我究竟做錯了什么，才會成為一個高度敏感的人...

在現(xiàn)實生活中，真的存在著高敏感型人格（HSP），研究顯示，HSP在人群中的比例大約是20%。

“高度敏感型人格”這一概念首次由美國心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫定義，HSP是一種比較穩(wěn)定和持久的人格特征，在學術界也被稱為“感覺加工敏感”(sensory processing sensitivity，SPS)。

圖片來源日劇《凪的新生活》

生活中有很多人覺得自己是HSP。

PART1

高敏感人群有哪些特征？

高敏感人群具有一些明顯的特征，看看你有沒有。

高標準、高期待、低自尊。高敏感人群多數(shù)擁有不健康的完美主義，他們給自己設定很高的目標來規(guī)范自己的行為，即高標準之下的高期待。

比如樂于助人、熱情友好、善解人意、保持警惕、周全體貼、踏實可靠、關心他人等，或許高敏感人會把百分百實現(xiàn)這些作為人格箴言，但是這也會讓他們心累，疲于維持自己的人設。

高敏感人也許在工作方面擁有很強的能力，對他們擅長的領域也能充滿自信。但他們?nèi)匀粫狈Π踩校偸菓岩勺约菏欠褡銐騼?yōu)秀，而讓他人真正喜歡自己。

具有強大的感官力，對信息十分敏感且有強迫性反應，習慣于對自己所獲得的信息加以深層次的處理，常處于疲憊狀態(tài)。不管信息與自身是否有關，都會強迫性地攝入這些信息，對聲音氣味光異常敏感，常被嚇到，甚至有人聽難聽的歌都會嘔吐，使得大腦不堪重負，身心俱疲。

共情能力很強，對情緒的覺察力高，能夠準確捕捉到他人的情緒與需求。在社交活動中善于觀察別人忽略的細節(jié)，比如注意到別人的肢體語言、細微表情，與高敏人群相處是比較愉快的，與之交往的人往往有一種“被重視”的感覺，這是他們深入骨髓的一種天賦，這種天賦有時也會因此為他們贏得很多的機會和關系。

需要大量的獨處時間，漫長的一天結(jié)束之后需要待在一個獨立的環(huán)境里面為自己充電。但在獨處時也容易emo，思考得很深刻，對自己的經(jīng)歷進行大量反思甚至失眠，自己易于沉浸在藝術作品中，例如電影、話劇、音樂劇。內(nèi)心世界豐富，想法天馬行空。

PART2

是什么導致敏感體質(zhì)的形成？

首先可能是遺傳的人格特質(zhì)導致的，紐約石溪大學心理學家Bianca Acevedo的腦成像研究表明，在HSP大腦中的“腦島”區(qū)域更為活躍，導致深度加工信息。另外，研究表明可能也與5- 羥色胺轉(zhuǎn)運體基因有關。

也可能和原生家庭的陰影、童年環(huán)境面對情感缺失有關，由于父母沒能給予孩子足夠的情感回應所造成的情形。從父母對孩子期望過高，不關注子女的真實心聲，到忽視孩子的情感體驗，造成他們的低自尊與自卑等等，兒童期間的忽視很容易導致高敏感性格的形成。

圖片來源pixabay

其實外界環(huán)境也對HSP的形成也是有很大影響的，在惡劣的環(huán)境中，HSP可能比別人做得更糟；但在良好的環(huán)境中，他們卻可以比別人做得更好。

研究認為，HSP 的能力和對能力的信心可能有很大的差異。這取決于他們是在一個有壓力、沒有支持的環(huán)境中成長，還是在一個非常好的環(huán)境中成長。

PART3

高敏感人群如何自救？

其實高敏感也是一種天賦，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息，并且擁有更強大的洞察力與覺察能力，感受別人的情緒波動。

心理學家榮格曾說，高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點。因此HSP可以嘗試以平常心對待自己的敏感情緒并放大自己的性格優(yōu)勢。

不被情緒左右，高敏感的人的幸福感來自于平靜、平和。要知道情緒都是暫時的，對待大部分事情，HSP保持的都是高敏感的狀態(tài)，所以更加要以平常心對待謹慎與擔憂，投入到工作中去，讓忙碌起來的自己忘記眼前的煩惱，保持內(nèi)心的安寧。

有選擇性地拒絕，包括拒絕并不必要的社交，規(guī)避外界刺激，也盡力避免內(nèi)心的刺激，可通過冥想靜心，讓自己更加放松一些。

愛自己是終身浪漫的開始，共情能力強是優(yōu)勢，但HSP應該也多一些自我關懷，學會善待自己，肯定自己的價值。保證自身獨處時間，但是也要尋找親密關系的支持，在自己的社交圈內(nèi)找尋屬于自己的溫暖。保持熱愛，將時間花在感興趣的事情上也使得獨處時更加放松。

要有走出舒適圈的勇氣，對待任何事情都做好事前、事后的充分準備，并有勇氣去付諸實踐，不斷挑戰(zhàn)，使自己更加自信。

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上進行演講

圖中的Elena Herdieckerhoff是一位備受贊譽的TEDx演講者，在youtube上擁有400萬的觀看次數(shù)，投身于高度敏感事業(yè)的她曾經(jīng)一度認為自己的敏感是缺陷，自己是“怪胎”，可是隨著對高度敏感人格的深入了解，她漸漸明白，內(nèi)心敏感的人并不軟弱，我們擁有著溫柔的力量。

我們都應該相信敏感不是錯，是賦予我們與眾不同的天賦，相信HSP人群也能在人生道路上走得緩慢而堅定，溫柔而有力量。

END

審核：桃子，國家心理咨詢師

蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載注明來源

責編/心與紙