女性安全夜跑十建議

隨著氣溫的逐漸升高，尤其是到了炎熱的夏天，白天氣溫較高，怕熱的人們便選擇夜間運動，因此，夏季參加夜跑的人越來越多。另外，上班族白天工作忙，沒時間鍛煉，于是紛紛選擇在晚上運動，不知不覺間，夜跑成為上班族最流行的跑步方式。

但是，在夜間跑步還是有很多風險的，尤其是年輕女性。因此，女性夜跑時一定要注意安全。那么，女性如何進行安全夜跑呢？以下10點建議可供女性夜跑者參考。

建議一：選擇安全的夜跑路線。女性（特別青春少女）夜跑者，一定要選擇安全、熟悉、照明良好（至少要有10米左右的能見度）、常有行人的路線夜跑，該路線最好處在附近有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。需要注意的是，女性夜跑者千萬不要隨意到小巷或偏僻、陰暗的地方跑步，切記“防人之心不可無”。同時，盡量不去陌生的地段，尤其是不去人跡罕至、缺少照明的線路進行夜跑，以免發(fā)生意外。要是想去一個新的地方夜跑，最好白天先去試跑一次或兩次，詳細掌握具體路況，熟悉周邊環(huán)境，以確保夜跑的安全。在此筆者溫馨提醒女性夜跑者，每次出發(fā)前，都要將夜跑路線告訴家人或朋友。

建議二：選擇夜跑最佳時間。夜跑的最佳時間是晚上7～9時，因為這個時間基本是晚飯一小時后，胃里裝滿的食物得到適當消化，若此時外出輕微運動如慢跑，就不會引起消化道不適癥狀如腹痛、惡心、嘔吐等。同時，此時段也不容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗、心慌等癥狀。每次夜跑時間以控制在30～60分鐘為宜。若夜跑時間過短，則無法達到強身健體的目的；若夜跑時間過長，則會造成身體過度勞累，影響鍛煉效果。任何運動都應(yīng)循序漸進，夜跑也一樣，應(yīng)從控制跑30分鐘開始，然后逐漸遞增跑步時間。需要注意的是，晚上10點之后不宜跑步，否則可增加不安全事故發(fā)生的風險，且會妨礙正常休息，導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)、工作沒有精神。

建議三：結(jié)伴一同夜跑。夜跑受到環(huán)境、光照及視線等條件限制，不僅大大增加安全風險，而且容易發(fā)生摔倒或腳扭傷等情況。因此，女性室外夜跑最好找個志趣相投的同伴或摯友一起路步，也可在同城微信群里尋找同性可信的自由約跑者，畢竟多人一起跑步安全性相對較高，樂趣自然也多，還能在跑步途中相互間有個照應(yīng)。如果只能獨身夜跑，建議不要選擇固定的時間和固定的路線跑步，而是要不斷改變夜跑的時間和路線，多做一些防范措施，避免被歹徒盯梢，減少被伏擊的危險。

建議四：不戴金銀首飾夜跑。夜跑前，出于安全考慮，女性應(yīng)把身上的貴重金銀首飾如項鏈、耳環(huán)、耳釘、戒指、手鏈等取下來，放在家里，以防跑步途中不慎脫落丟失，還可避免一些不法分子的不良企圖。同時，女性夜跑時，不宜穿得太單薄、太暴露，這樣會顯得過于性感。最好穿普通的運動服，這樣跑步不僅顯得舒適自如，而且不容易引起一些不法分子的垂涎。需要注意的是，女性夜跑時一定要帶上手機，若在路上遇到意外情況或身體不適，則可以用手機及時撥打電話報警、求助或打車回家。

建議五：夜跑時衣著盡量醒目。夜跑時最好穿上一些顏色鮮艷、熒光材料的跑鞋、衣服，或者把會發(fā)光的腕帶夾夾在身上，讓路上過往的汽車、電瓶車等車輛駕駛員能在較暗的情況下注意到跑步者的存在，這樣可避免不必要的誤傷事件發(fā)生。如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經(jīng)隨著夜跑的盛行而迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣、反光手帶等品種齊全，長期夜跑者為了確保安全，可根據(jù)自身條件加以選擇。必要時，單身女性為了安全起見，可以攜帶小型報警器、防狼噴霧等，這些防身裝備的體積不大，可以放置在腰包內(nèi)。

建議六：夜跑時別戴耳機。有的人喜歡跑步時戴上耳機，一邊跑一邊聽歌，覺得很是享受，其實這種做法隱藏著極大的安全風險。因為人在夜晚視覺能力減弱，如再受到音樂的干擾而聽不到汽車的鳴笛聲等，將會大大增加發(fā)生意外傷害的概率。同時，夜跑時聽音樂還會分散人的注意力，大大降低對周圍事物的警惕性，一旦遇到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)，從而容易導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

建議七：夜跑時步子適當抬高。夜晚的燈光有時會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，影響人對路況的正確判斷，這是夜跑者容易被絆倒的一個重要原因。因此，夜跑過程中要有意識地盡量將每一步都抬得比平時高一些，也許剛開始抬腳高一點跑步會不太自然、不太舒服，但只要堅持一段時間，慢慢地就會習(xí)慣。尤其是剛到新路線夜跑，更要注意適當抬高步子。

建議八：夜跑時手中不握物品。跑步時應(yīng)講究利索、輕松自如，不要把手機、水瓶、鑰匙等物品握在手里（手機可裝于臂袋或腰包），以免途中不小心失手掉地而摔壞，甚至可能會引起不法犯罪分子的注意，造成不必要的麻煩。同時，手握物品還會影響跑步者跌倒時身體的應(yīng)急反應(yīng)，使一些本可以避免的事情意外發(fā)生。建議夜跑者夜跑時佩戴臂袋、腰包或背包，將手機等物品放置包內(nèi)，以免影響夜跑。

建議九：夜跑時注意觀前顧后。如獨身夜跑，在跑步的過程中，要經(jīng)常觀察身后有沒有不認識的人時隱時現(xiàn)地跟著。若是發(fā)現(xiàn)有可疑的盯梢者，應(yīng)想盡一切辦法，盡快擺脫盯梢。此外，如果夜跑中遇到有陌生異性搭訕，除非確認對方真的沒有惡意，一般情況下不要多搭話，并盡量繞行，給予脫離。若是脫離不了搭訕者，甚至搭訕者跟著你跑時，則應(yīng)盡可能地把他往人群密集的地方引，以確保自身安全。

建議十：遵守交通規(guī)則。夜跑要嚴格遵守交通規(guī)則，特別是不能亂闖紅燈。如跑到交叉路口時遇到紅燈，千萬注意要自覺停下來，決不可抱有僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。尤其是沒有紅綠燈的路口，更要放慢腳步左右查看路況，真正確認沒有危險后再通行。此外，如在馬路上夜跑，要盡量靠邊逆著車輛行駛的方向跑，以便將行駛車輛收于視線中，防止意外事故的發(fā)生。

需要注意的是，每次夜跑前，要做好動態(tài)熱身工作，包括拉筋、壓腿等，使肌肉、筋骨能適應(yīng)跑步而不會出現(xiàn)拉傷等情況；跑完步后不能立即停下來坐著休息或躺倒，一定要再適當散散步、活動活動手腳，讓全身關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)，使心臟等器官組織從快速運轉(zhuǎn)恢復(fù)到常態(tài)；跑完步后不要因為出汗太多或者感覺太熱而脫掉衣服，這樣很容易感冒。