腦力工作者最好的3種休息方式

九象君剛畢業(yè)參加工作時(shí)，每當(dāng)工作一段時(shí)間覺(jué)得累了后，就喜歡瀏覽網(wǎng)頁(yè)新聞。

心里想著的是，刷5分鐘新聞，休息下再工作，精力更好。

但實(shí)際的畫風(fēng)卻是，刷了50分鐘新聞還不愿意停，更糟糕的是，我發(fā)現(xiàn)不但精力沒(méi)恢復(fù)，我反而累得更不愿意工作了，大腦和眼睛都累。

這種虧吃多了后，我就改了一種休息方式。

以后工作再覺(jué)得累，我就不再刷新聞了，而是閉目養(yǎng)神，如果是周末，我甚至?xí)酱采咸芍粫?huì)兒。

你別說(shuō)，這個(gè)休息方式確實(shí)比刷新聞要好些，至少眼睛不累了。

但一個(gè)新的問(wèn)題是，每當(dāng)我醒來(lái)后，總覺(jué)得有些暈暈沉沉的，要隔挺長(zhǎng)一段時(shí)間才能再進(jìn)入工作狀態(tài)。

而且，有時(shí)睡多了，晚上就睡不著了，反而影響了第二天的精力。

看到這兩種休息方式都不理想，我痛定思痛，專門研究了下應(yīng)該如何休息。

最多人推薦的是運(yùn)動(dòng)。

我試了下，確實(shí)有時(shí)效果很好，本來(lái)覺(jué)得很累，眼皮沉重、兩腿灌了鉛似的，但掙扎著去跑上30分后，精神反而更好了，不但一點(diǎn)不困了，而且還有一種身輕如燕的感覺(jué)。

但這種方式，也有效果不好的時(shí)候，有時(shí)我運(yùn)動(dòng)完后，反而會(huì)覺(jué)著累，不愿意做任何復(fù)雜有挑戰(zhàn)的工作。

而且，這種休息方式的門檻有點(diǎn)高，我沒(méi)法在上班期間換上運(yùn)動(dòng)服去運(yùn)動(dòng)幾圈，只有早上上班前，或晚上下班后才有條件，但我最累最想休息的時(shí)間段，卻是上班期間。

還有人推薦了其它方法，說(shuō)要換著用腦，比如你做數(shù)學(xué)累了，就可以看一會(huì)哲學(xué)書，哲學(xué)書看累了就再看一會(huì)文學(xué)書。

據(jù)說(shuō)，盧梭和魯迅都是這么做的。

我也試了，但對(duì)我真沒(méi)效果。構(gòu)思一份報(bào)告覺(jué)得很累后，我這時(shí)是看不下任何需要?jiǎng)幽X的書的，只有小說(shuō)還行。但看小說(shuō)，就跟我瀏覽新聞一樣了，大腦和眼睛都更累。

一圈試下來(lái)，似乎沒(méi)有一種休息方法，可以全面解決腦力工作者累的問(wèn)題。

如果看到這兒，你有了跟我一樣的想法，恭喜你，你已經(jīng)抓住問(wèn)題的關(guān)鍵了！

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，確實(shí)沒(méi)有一種放任四海皆準(zhǔn)，而且包治百病的休息方式。

最佳的休息方式，是以上各種方法的組合，在合適的時(shí)候選擇合適的方法。

一、腦力勞動(dòng)者累的本質(zhì)

腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者工作久了都會(huì)累，但兩者的累大不相同。

體力勞動(dòng)者累的本質(zhì)，是因?yàn)樯眢w肌肉的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在體內(nèi)產(chǎn)生了大量酸性物質(zhì)引起的累。

這個(gè)時(shí)候，如果建議體力勞動(dòng)者再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)休息，那就是雪上加霜了，對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，躺下來(lái)靜養(yǎng)和睡覺(jué)，是最佳的休息方式。

腦力勞動(dòng)者的累，相較于體力勞動(dòng)者，類型和原因都更多些，主要可分為三類：

1）大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)的累

這種累的場(chǎng)景，主要是我們長(zhǎng)時(shí)間在做大腦持續(xù)活躍，但身體卻相對(duì)靜止的工作。

比如，連續(xù)一天，趕場(chǎng)參加了四五個(gè)會(huì)；一個(gè)上午，不間斷地在回復(fù)不同人的消息等。

這種累，大腦很想繼續(xù)工作，但身體卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，供不上大腦所需的糖份和血氧。

2）意志力使用過(guò)度，實(shí)在無(wú)法再繼續(xù)的累

這種累的場(chǎng)景，主要是我們強(qiáng)迫自己去做自己不樂(lè)意做的事，或控制自己的各種沖動(dòng)。

比如，很不喜歡做總結(jié)，但年終報(bào)告不得不寫，于是開始前的各種畏難，動(dòng)筆后的各種糾結(jié)，以及截止日越來(lái)越近的恐慌，讓你覺(jué)得疲憊不堪。

這種累，來(lái)自于意志力資源被嚴(yán)重消耗，導(dǎo)致無(wú)法再做其它任何需要意志力控制的事。

這就是自我損耗理論的發(fā)現(xiàn)：

個(gè)體執(zhí)行自我控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程，也是自我損耗的過(guò)程，且個(gè)體某個(gè)階段的自我損耗，會(huì)降低下一個(gè)階段的自我控制和調(diào)節(jié)能力，并導(dǎo)致后續(xù)自我控制和調(diào)節(jié)的失敗。

3）長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)，大腦由興奮轉(zhuǎn)為抑制的累

這種累的場(chǎng)景，主要是我們長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣的工作。

比如，連續(xù)三個(gè)小時(shí)復(fù)制粘貼素材內(nèi)容；連續(xù)一個(gè)上午核對(duì)各個(gè)文檔里的錯(cuò)別字等。

這種累，主要是大腦皮層的疲勞。

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣的工作，大腦皮層參加工作的細(xì)胞受到頻繁的刺激，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮。

但到一定程度時(shí)，興奮便會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過(guò)程就會(huì)加強(qiáng)而導(dǎo)致疲勞。

如果這時(shí)繼續(xù)重復(fù)工作下去，疲勞就會(huì)積聚，就跟體力勞動(dòng)導(dǎo)致的肌肉疲勞積聚一樣，導(dǎo)致“過(guò)度疲勞”，從而危害到身體正常的機(jī)能。

正是因?yàn)槟X力勞動(dòng)累的原因更多元，因此單一的方法才會(huì)時(shí)而有效、時(shí)而無(wú)效。

針對(duì)腦力勞動(dòng)的累，我們只有對(duì)癥下藥才會(huì)有效。

二、解決身體低興奮的累

針對(duì)第一種累——大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)——無(wú)論是瀏覽新聞、換腦看其它內(nèi)容，還是睡眠，都無(wú)法解決。

因?yàn)檫@些休息方式，身體依然處于低興奮狀態(tài)，無(wú)法給大腦提供足夠的養(yǎng)分。

解決這種大腦皮層興奮、身體低興奮狀態(tài)的最佳方式，就是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。

比如，跑步、游泳、越野滑雪，長(zhǎng)距離劃船，騎單車等等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)到了一定強(qiáng)度后，身體會(huì)產(chǎn)生一種被稱之為內(nèi)啡肽（又稱腦內(nèi)啡）的激素。

這個(gè)激素可是一個(gè)好東西，它能跟嗎啡、鴉片劑一樣，讓我們的大腦產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

這就是為何，有氧運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣后，會(huì)上癮的原因，像習(xí)慣了跑步的人，一段時(shí)間不跑就全身不自在。

內(nèi)啡肽除了能讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，更重要的是，它還有調(diào)節(jié)體溫、擴(kuò)張心血管、加大呼吸等生理功能。

這些生理功能，對(duì)緩解大腦極度興奮、身體低興奮的累，可太有幫助了。

運(yùn)動(dòng)后，體溫升高，身體的新陳代謝就會(huì)加快，能帶走疲勞感；心血管擴(kuò)張和呼吸加大，血液里攜帶的氧氣量增加，能給大腦提供更多血氧，支撐大腦的持續(xù)興奮狀態(tài)。

我一般是晚上18點(diǎn)左右跑步，跑完后，不但白天一天工作的疲勞一掃而空，還能再支撐晚上幾個(gè)小時(shí)的高效率的工作。

三、解決意志力使用過(guò)度的累

如果你之前，看過(guò)腦力工作者如何休息的文章，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)文章，都對(duì)打盹、睡眠持抨擊態(tài)度。

這些文章，會(huì)提倡你少做被動(dòng)式休閑，也就是不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，比如刷新聞、看電影、睡覺(jué)之類的。

同時(shí)，提倡你多做主動(dòng)式休閑，也就是需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、讀書等。

這就是沒(méi)有意識(shí)到，腦力勞動(dòng)者的累是由多種原因造成的，從而一刀切地建議了一種，自認(rèn)為可以包治百病的方法。

對(duì)于身體低興奮的累，確實(shí)被動(dòng)式休閑沒(méi)啥效果，甚至越歇越累；

但對(duì)于意志力使用過(guò)度的累，被動(dòng)式休閑的休息方式，特別是睡眠，卻非常有用。

因?yàn)?，根?jù)自我損耗理論認(rèn)為：

1）一個(gè)人的心理能量（意志力）是有限的，短期內(nèi)，只能進(jìn)行有限次數(shù)的自我控制。

2）所有的執(zhí)行功能（自我控制、做出抉擇、發(fā)起行為），需要的是同一種資源，一個(gè)領(lǐng)域的資源損耗，會(huì)減少另一領(lǐng)域的可用資源。

3）自我控制的過(guò)程，就是消耗心理能量的過(guò)程，消耗后需要一段時(shí)間，才能恢復(fù)，類似于肌肉疲勞后需要休息才能恢復(fù)。

因此，你只有多多做意志力的恢復(fù)，才能在要做的事上，有足夠的意志力支撐。

在意志力使用過(guò)度的情況下，如果還提倡動(dòng)用意志力來(lái)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)、讀書，只會(huì)雪上加霜，而且也壓根做不到。

像我每次面對(duì)畏難不想做的事情時(shí)，就會(huì)選擇先打個(gè)20分鐘左右的盹。

這么做了后，我就將大腦里，其它耗費(fèi)意志力的事，都暫時(shí)拋到腦后了，帶著恢復(fù)得滿滿的意志力，來(lái)攻克這個(gè)讓我很畏難的事。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，睡眠效果奇好。

你也可以根據(jù)你自己的特性，選擇對(duì)你恢復(fù)意志力，很有幫助的被動(dòng)式休閑，比如看個(gè)電影，逛個(gè)街之類的。

四、解決長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的累

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的累，是因?yàn)榭偸翘囟▍^(qū)域的大腦皮層的細(xì)胞參加工作，被頻繁刺激后，反而由興奮轉(zhuǎn)為了抑制。

對(duì)于這種累，就需要讓這部分大腦皮層暫時(shí)停止刺激。

停止刺激的方式有兩種：

1）停下來(lái)

就是先歇一歇，或者睡覺(jué)、或者休閑、或者運(yùn)動(dòng)。

2）不停下來(lái)

就是不歇下來(lái)，繼續(xù)去做其它事。

這就是盧梭和魯迅用的方法了：轉(zhuǎn)換用腦。

這種方法特別適合很珍惜時(shí)間的人。

魯迅就特別珍惜時(shí)間，“時(shí)間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的”就是他老人家說(shuō)的。

因此，如果你是因?yàn)樽鲋貜?fù)性的工作累了，同時(shí)又不想歇下來(lái)浪費(fèi)時(shí)間，就可以多用用“轉(zhuǎn)化用腦“的這種方法。

五、小結(jié)

累了就該歇一歇，這是我們本能的一種認(rèn)知，也是我們用得最多的一種方法。

對(duì)于體力勞動(dòng)的累來(lái)說(shuō)，這種方法一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。

但對(duì)于腦力勞動(dòng)的累來(lái)說(shuō)，就需要區(qū)別對(duì)待了：

1、如果你的累，是因?yàn)樯眢w低興奮導(dǎo)致的，那最好別歇著了，而是掙扎著去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

2、如果你的累，是因?yàn)橐庵玖κ褂眠^(guò)度導(dǎo)致的，那你完全可以歇下來(lái)，讓意志力更快地恢復(fù)。

3、如果你的累，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間重復(fù)導(dǎo)致的，你歇也可以，不歇也可以的。不歇的話，就要注意轉(zhuǎn)換用腦，先去做其它動(dòng)腦的事，等累了再繼續(xù)換。

最后，祝你早日學(xué)會(huì)休息，越歇效率越高。