這些年，你睡對了嗎？

這是 達醫(yī)曉護 的第 3916 篇文章

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。但錯誤的睡姿對于人體健康的危害很大，特別是對于脊柱的危害！

仰著睡、趴著睡、側(cè)著睡，我們應該怎么選？

1、俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學的睡姿，必須糾正。

2、側(cè)臥位

（1）、右側(cè)臥位睡姿心臟位于左邊，確實給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

（2）、左側(cè)臥位睡姿雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

由于長期取一側(cè)臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于脊柱疾病的治療和康復。

所以，對于脊柱疾病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于脊柱的健康?下面再來看看仰臥位。

3、仰臥位

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合脊椎病痛的人。

選對枕頭也很重要！

除了要注意睡姿，還要正確選擇枕頭。有很多人在睡覺的時候不用枕頭或枕的太高，這其實是不對的。

那么怎么選一個適合自己的枕頭呢?

理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"。從醫(yī)學角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形，側(cè)臥時頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標準是，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高應為一拳加二指。

枕頭怎么用？仰睡的時候放在后腦勺，側(cè)睡時可以加個U型枕，既能保持高度，又不會壓著耳朵。

枕頭材質(zhì)選用蕎麥殼、決明子做的枕芯較好，富有彈性，軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡，側(cè)睡時無法保持正常的高度。

接下來再來看看，怎么給自己選一個合適的床墊？

床墊：選擇軟硬適中的床墊，躺下去不應下陷超過五公分。并且使我們脊椎成一直線。

脊柱是人身體的健康之本和生命源泉，身體80%的疾病與脊柱問題有關(guān)，生活中很多看似很尋常的動作都會對脊柱造成損害，只有脊柱健康了，我們的一切活動才能有可能回到正常的軌道上，別讓你的脊柱太疲勞，這是養(yǎng)生的第一要義。

作者：上海第七人民醫(yī)院

脊柱關(guān)節(jié)外科

凌燕