新冠肺炎期間0-6歲兒童居家運(yùn)動(dòng)推薦

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 2378 篇文章

為了有效切斷傳播途徑，隔離傳染源，疫情流行期間，兒童盡量避免外出，不到人員密集和空間密閉的場(chǎng)所。新冠肺炎流行期間，對(duì) 0～6 歲兒童日常生活的最大影響主要體現(xiàn)在居家生活方式的改變，久居家中的兒童，由于活動(dòng)受限，很容易在身體活動(dòng)量下降的同時(shí)，帶來(lái)食欲欠佳、睡眠差和情緒低落、焦慮煩躁等健康問(wèn)題。因此，在疫情防控時(shí)期，科學(xué)指導(dǎo)兒童家長(zhǎng)，合理進(jìn)行居家兒童運(yùn)動(dòng)保健，建立健康的生活方式，保證兒童充足的身體活動(dòng)， 對(duì)保障兒童健康，抵御傳染病的侵襲，加強(qiáng)疫情防控都具有重要的意義。

兒童運(yùn)動(dòng)的基本原則

1. 安全第一

2. 興趣優(yōu)先

3. 方法得當(dāng)

4. 適度適量

5. 居家為主，因地制宜

居家兒童運(yùn)動(dòng)推薦

0～1 歲嬰兒

1）建議每天以多種形式進(jìn)行身體活動(dòng)，尤其是互動(dòng)式的地板游戲；不限制嬰兒的每天活動(dòng)總時(shí)間，越多越好。

2）對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，可以在清醒時(shí)每天累計(jì)至少 30 min 俯趴時(shí)間。對(duì)于會(huì)爬行的嬰兒，鼓勵(lì)多爬。

3）每次 10～20 min，可以在上、下午的清醒時(shí)間進(jìn)行，避免睡前 1 h 內(nèi)劇烈活動(dòng)。推薦活動(dòng)：俯臥夠玩具、嬰兒按摩操、親子瑜伽、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。

1～3 歲幼兒

1）以親子互動(dòng)游戲?yàn)橹?，每天間歇進(jìn)行游戲活動(dòng)，總時(shí)間達(dá)到 180min，其中大運(yùn)動(dòng)鍛煉為主的身體活動(dòng)時(shí)間至少 60 min。

2）充滿活力的身體活動(dòng)應(yīng)貫穿全天，越多越好。低中強(qiáng)度的身體活動(dòng)為主，動(dòng)、靜游戲交替。推薦活動(dòng)，如雙人雙腳、繞障礙跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。

3） 此年齡段兒童缺乏危險(xiǎn)意識(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注重游戲環(huán)境和游戲過(guò)程中的安全，宜在保證安全的前提下，鼓勵(lì)兒童進(jìn)行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運(yùn)動(dòng)。

3～6 歲學(xué)齡前兒童

3～6 歲學(xué)齡前階段是兒童基本動(dòng)作技能發(fā)展的重要時(shí)期，需要結(jié)合兒童年齡的特點(diǎn)和活動(dòng)興趣，有針對(duì)性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與形式，促進(jìn)兒童的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量等均衡發(fā)展。

1） 應(yīng)鼓勵(lì)兒童積極游戲，包括自主游戲和親子互動(dòng)游戲， 全天處于活躍狀態(tài)。

2）運(yùn)動(dòng)類型包括日常活動(dòng)（如家務(wù)活動(dòng)、整理玩具等）、玩耍游戲（包括移動(dòng)類游戲、姿勢(shì)控制、物體控制和肢體精細(xì)動(dòng)作控制類游戲）。推薦活動(dòng)，如障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨(dú)立、過(guò)獨(dú)木橋、前滾翻、滾南瓜、小動(dòng)物爬行、折紙、搭積木等。

3） 每天身體累計(jì)的活動(dòng)總時(shí)間達(dá)到 180 min，其中，中高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)間達(dá)到 60 min。

參考文獻(xiàn)：

[1]關(guān)宏巖,趙星,杜青等.新冠肺炎期間的0～6歲居家兒童運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)建議（第一版）[J/OL].中國(guó)兒童保健雜志:1-8[2020-03-26].

作者：上海市兒童醫(yī)院陳津津 主任醫(yī)師