失眠“重女輕男”？中醫(yī)教你遠(yuǎn)離失眠

圖文/李博 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師

審核/唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普專家委員會(huì)副秘書長(zhǎng)

“日出而作，日落而息”是人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中逐漸形成的生理規(guī)律，睡眠也成為保證人體生存和健康的必要生理?xiàng)l件。

但隨著現(xiàn)代生活壓力的不斷增加和人們生活方式的改變，很多人出現(xiàn)了失眠問題。因?yàn)槭撸瞬粌H沒精神不說，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、焦慮，進(jìn)而影響身體健康。

失眠給人們帶來的傷害不言而喻。那么，面對(duì)失眠，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？怎么做才能遠(yuǎn)離失眠的困擾？

圖1 版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

女性比男性更容易失眠

失眠，顧名思義，就是睡眠失常，它指的是沒辦法入睡或保持睡眠的狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足、全身乏力和倦怠。

入睡困難、深度睡眠時(shí)間過短或頻次過少、早醒、醒后難以再入睡等都可以算是失眠。

一般來說，人人都有可能失眠。不過從醫(yī)學(xué)角度上看，女性比男性更容易失眠。

女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、排卵期、妊娠期和更年期，而剛好這些周期都會(huì)對(duì)女性的身體狀態(tài)和精神狀況造成很大影響，導(dǎo)致她們更容易失眠。

月經(jīng)期、排卵期前后，女性因?yàn)榧に厮讲▌?dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒，從而影響睡眠。

妊娠期間，除了激素水平波動(dòng)外，嘔吐、惡心、胎動(dòng)、腹部受壓和小便頻繁等妊娠期反應(yīng)，都會(huì)進(jìn)一步影響女性的睡眠質(zhì)量。

到了更年期，雖然說生活壓力少了，但在這個(gè)時(shí)期，女性通常會(huì)因激素水平波動(dòng)而出現(xiàn)各種不適，進(jìn)而影響睡眠。

圖2 版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

中醫(yī)如何看待失眠

那么，中醫(yī)是如何看待失眠的呢？

中醫(yī)一般稱失眠為“不寐”“目不瞑”“不得眠”。至于病因，中醫(yī)認(rèn)為是由“陽不入陰”導(dǎo)致的?？梢院?jiǎn)單地理解為，人體的精神始終處于興奮狀態(tài)，不能很好地抑制下來，導(dǎo)致在應(yīng)該安靜睡覺的時(shí)候不能入睡。

中醫(yī)根據(jù)辨證論治理論，再結(jié)合人體與失眠相關(guān)的心、肝、腎、膽、胃5個(gè)臟腑，將失眠分為5種類型：

肝郁化火

這類患者一般性情急躁，容易生氣，長(zhǎng)期情緒抑郁，容易突然發(fā)病。主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時(shí)間不長(zhǎng)或整夜都不能入睡，還常常覺得口渴、嘴里發(fā)苦，大便干、小便黃。

痰熱內(nèi)擾

這類患者主要是由飲食不加節(jié)制、暴飲暴食、攝入大量難消化的食物導(dǎo)致的。主要表現(xiàn)為入睡困難、頭暈頭重、心煩、食欲缺乏、肚子脹、大便臭且不通暢。

陰虛火旺

這類患者多是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱或過度縱欲導(dǎo)致的。主要表現(xiàn)為入睡困難或睡覺時(shí)出汗、耳鳴、手心腳心熱。

心脾兩虛

心脾兩虛通常出現(xiàn)在老年人、大病初愈者或長(zhǎng)年遭受慢性疾病困擾的人群中。主要表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、頭昏眼花、四肢乏力、面色發(fā)黃等。

5.心膽氣虛

這類患者通常比較膽小，突然受驚或遭遇突發(fā)事件時(shí)，都可能會(huì)發(fā)病。主要表現(xiàn)為經(jīng)常做噩夢(mèng)、容易驚醒、心慌等。

應(yīng)對(duì)失眠的方法

那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)失眠呢？目前，治療失眠，可以從中西醫(yī)結(jié)合治療、個(gè)人預(yù)防和保健兩方面著手。

如果失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響了患者的身心健康和日常生活，那么必須要依靠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療。目前，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)仍是臨床上快速治療失眠的首要手段。

在度過失眠的急性發(fā)作期后，可以采用中醫(yī)綜合治療。中醫(yī)講究在重視整體的前提下進(jìn)行個(gè)性化的辨證論治。可以根據(jù)患者的病情，綜合應(yīng)用多種方法以提高療效，如選擇內(nèi)服湯藥和外用針灸、推拿等。

為了更好地應(yīng)對(duì)失眠，除了必要的中西醫(yī)結(jié)合治療手段之外，個(gè)人的預(yù)防和保健也必不可少，應(yīng)注意這5個(gè)方面：

1.合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體的新陳代謝，可有效改善睡眠狀態(tài)，散步、慢跑、打太極、練八段錦等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

圖3 版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

2.改變不良的生活習(xí)慣

生活中，應(yīng)該避免使用酒精助眠，因?yàn)殚L(zhǎng)期的酒精麻醉會(huì)使身體受損。另外，也不能用冷水洗頭，長(zhǎng)期會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致大腦過度疲勞。

規(guī)律作息

平時(shí)應(yīng)規(guī)律地睡覺，以便形成良好的生物鐘，切忌熬夜。

4.注意飲食

在臨睡前，注意不要食用會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的食物，如咖啡、濃茶、巧克力等；同時(shí)，也不要食用難消化的食物，如雞肉、鴨肉等，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

5.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和放松心情

調(diào)整心態(tài)很重要。平時(shí)要注意調(diào)節(jié)自己的心情，學(xué)會(huì)減壓，避免憂思過多。在床上躺著的時(shí)候，可以適當(dāng)聽音樂來放松自己。

總之，失眠并不可怕，在現(xiàn)今中西醫(yī)結(jié)合治療的相互配合下，一定能夠做到標(biāo)本兼治，讓我們遠(yuǎn)離失眠的痛苦。