失眠必看，快速入睡小竅門！

目前很多人的幸福來源就是不失眠，只想好好地睡一覺。那么失眠到底是什么原因造成的？我們怎樣才能緩解呢？

失眠的朋友睡前準(zhǔn)備時間需要很長，并且睡著了也容易醒來，或者出現(xiàn)經(jīng)常早早起床的情況，每天的睡眠都是沒有規(guī)律的。那么我們怎么去擺脫失眠，做一個睡眠充足的人呢，下面幾個方法可以嘗試一下：

1.保持安靜的臥室環(huán)境：讓自己的臥室保持安靜、并且讓自己處于相對黑暗的環(huán)境，如果外邊的光源太亮，我們也可以選擇厚窗簾去隔斷一下外部光源。

2.飲食：吃得太飽或太餓都可能會影響到睡眠，避免出現(xiàn)睡前吃得太多、睡前饑腸轆轆的情況，同時晚上也不要喝濃茶和咖啡

3.運動：適當(dāng)?shù)卦黾舆\動會幫助我們更容易入睡，我們可以在睡前去散散步、做下瑜伽。

4.不要勉強入睡：如果躺下閉上眼，半個小時不能入睡，也不要焦慮，可以做點別的事情，可以聽一些舒緩的音樂，或者看看書，也可以喝一杯溫牛奶。

5.睡前洗澡：可以睡前一到兩個小時洗個溫水澡，當(dāng)洗完澡，離開溫?zé)岬沫h(huán)境后，這時體溫會下降一點，會讓人感到疲倦。但是不要在睡前就去洗澡，可能會讓人的精神更興奮，這個時間是會影響睡眠的，需要有一段時間的緩沖期，才會更加想入睡。

希望大家都能有好的睡眠質(zhì)量，可以嘗試一下上面的方法，不要因為失眠而每天郁郁寡歡。