得了健忘癥怎么辦？六招助你提高記憶力

經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名、忘記把東西放在哪里、忘記吃藥時(shí)間、忘記約會(huì)......得了健忘癥的人在日常生活中總有許多困擾。面對當(dāng)下尚無藥可醫(yī)的健忘癥，有沒有哪些方法可以幫助健忘癥患者提高記憶力呢？

努力保持新鮮感和好奇心

勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使記憶力保持良好的狀態(tài)，患者要對新事物保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。對中老年人來說，經(jīng)?？葱侣?、電視、電影、聽音樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。

此外，有意識地記一些東西，如記喜歡的歌詞、記日記等對提升記憶力也很有幫助?；颊咴谏钪幸谟谟媚X，“用進(jìn)廢退”不僅是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，對大腦來說亦是如此。

保持良好情緒

良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，這對提高記憶力頗有裨益。

多多參加體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞——生物鐘，患者的工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食應(yīng)有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)，尤其要保證睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，因?yàn)樗吣苁鼓X細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，使消耗的能量得到補(bǔ)充。

采用高效的記憶方法

養(yǎng)成聯(lián)想、歸類等良好的記憶習(xí)慣，對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫在日歷上等。

多吃提高記憶力的食物

1.核桃

核桃果仁內(nèi)含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞生長，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次生吃1-2個(gè)核桃，每日2次，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。

2.海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，也是頭腦中不可缺少的。

3.黃豆

黃豆被稱為植物蛋白之王，是大腦必需的蛋白質(zhì)。豆?jié){，或者黃豆湯，都有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。

4.芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚都可以食用。

5.胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是健腦佳品。

健忘癥并可怕，可怕的是因健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低。正確認(rèn)識健忘癥，積極調(diào)整自己，盡量減少健忘癥對工作、生活造成的困擾，才是正確的應(yīng)對之道。

本文由中國科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿