[科普中國(guó)]-孕中期怎么吃？這些建議快收好

許多孕媽媽在懷孕期間對(duì)飲食的要求很高，而孕前期、孕中期和孕晚期的飲食又各有不同。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，在妊娠12周到28周的孕中期，準(zhǔn)媽媽們要注意哪些飲食問(wèn)題。

能量增加不等于飲食增加

隨著胚胎的生長(zhǎng)和發(fā)育，孕媽媽每天的能量需求也相應(yīng)有所增加。但是孕中期（妊娠12周到28周）與孕早期相比，其能量?jī)H僅增加300大卡，也就相當(dāng)于多吃一個(gè)雞蛋的概念。所以到孕中期后，孕媽媽所需能量的增加并不等于飲食的增加。

保證膳食平衡

孕中期準(zhǔn)媽媽的主食要保證粗細(xì)搭配，不能光吃精米精面，一定要粗糧和精米精面搭配著吃。比如，在做米飯的時(shí)候，可以用小米加大米做成二米飯。肉類和蛋白質(zhì)類一定要控制好量，并不是懷孕了就要多吃脂肪或者蛋白質(zhì)。孕中期補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以多吃魚(yú)類、蝦類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣攝取的蛋白可以保證胎寶寶的健康。除此之外，孕媽媽還要保證攝入足夠的膳食纖維，比如食用蔬菜和水果。

減少甜食的攝入

孕中期的準(zhǔn)媽媽要盡量少吃甜食，因?yàn)閿z入甜食中的大量糖分會(huì)讓孕媽媽血糖升高。許多孕媽媽表示，多吃水果會(huì)對(duì)寶寶有利，于是過(guò)多食用水果。其實(shí)水果吃多了，糖分也會(huì)相應(yīng)增加。解決辦法是，如果想吃水果，孕媽媽的主食量就要相應(yīng)減下來(lái)，這樣才能保證一個(gè)正常的糖代謝過(guò)程。

孕媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅關(guān)系到胎兒的正常發(fā)育，也對(duì)孕媽媽自己的身體健康至關(guān)重要。健康飲食不僅要吃的好，更要吃的對(duì)。

專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師周莉