[科普中國(guó)]-高齡孕媽媽怎樣合理飲食運(yùn)動(dòng)？專家建議這樣做

很多高齡孕媽媽在孕期會(huì)產(chǎn)生各種焦慮，其中也包括不知道該怎么吃、怎么運(yùn)動(dòng)。今天，就請(qǐng)專家為高齡孕媽媽的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃支幾招。

熱量分散攝入

每一餐熱量的分配，早餐占總熱卡的10%，中餐、晚餐各占30%，余下的30%可以補(bǔ)充到三餐的加餐里。一般來說，孕期的增重值不超過12.5公斤都是正常的。由于高齡孕媽媽的體力和精力有限，所以在孕期尤其要關(guān)注體重的增加量，防止難產(chǎn)幾率的增加。均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入配合少食多餐，可以有效地幫助孕媽媽合理控制體重的變化，更有助于高齡產(chǎn)婦順利分娩。

飲食搭配合理

高齡孕媽媽和普通孕婦在飲食上基本沒有差別，不管孕媽媽處于哪個(gè)年齡段，“合理搭配”都是統(tǒng)一的飲食原則。合理的飲食搭配，要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例均衡。具體來說，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)占20%，脂肪可以占到30%。

高齡孕媽媽，還要保證每日的蔬菜和水果定量攝入500克左右。但是提醒很多媽媽，認(rèn)為多吃水果會(huì)讓孩子變得聰明伶俐，于是在孕期吃了過量的水果。不可否認(rèn)，水果提供的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于孕媽媽來說確實(shí)有一定的好處。但是如果水果攝入過多，也不減少主食量的話，體內(nèi)多余的碳水化合物就會(huì)使孕媽媽的體重過多增加。專家特別提醒高齡孕媽媽，在保證合理飲食的同時(shí)也要把食量控制在合理的范圍內(nèi)。

適度運(yùn)動(dòng)不可少

懷孕期間，孕婦難免會(huì)對(duì)身材和體重變化比較敏感。除了飲食，飯后運(yùn)動(dòng)也是很多高齡孕媽媽比較關(guān)心的方面。有些高齡孕媽媽在懷孕前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，該如何掌握孕期的運(yùn)動(dòng)量呢？

專家建議，高齡產(chǎn)婦要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。孕期的運(yùn)動(dòng)指南也提到，孕期內(nèi)每周應(yīng)保證至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周最好運(yùn)動(dòng)三天。不過，因?yàn)橐恍┰袐寢尣痪邆溥\(yùn)動(dòng)的條件，專家也不建議進(jìn)行強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。比如，通過人工輔助生育技術(shù)懷孕的高齡產(chǎn)婦擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)引起流產(chǎn)，就可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度不大的、比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，同樣能起到鍛煉的作用。還有多次流產(chǎn)的孕媽媽一旦運(yùn)動(dòng)量過大有可能引發(fā)再次流產(chǎn)，專家同樣不建議大運(yùn)動(dòng)。有些媽媽因?yàn)樘ケP位置異常，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，高齡孕媽媽也要因人而異，根據(jù)需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合高齡孕媽媽選擇呢？專家推薦了一些鍛煉方式，比如快走，會(huì)游泳的孕媽媽也可以在孕中期去游游泳，或者做一做雙上肢的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅安全，對(duì)于高齡孕媽媽的分娩也是有利的。

聽了專家的以上建議，相信高齡孕媽媽們可以降低焦慮。愿所有高齡孕媽媽都能平安度過孕期，迎接新生命到來！

專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師周莉