[科普中國]-孩子不睡午覺、熬夜影響長高？中醫(yī)強調(diào)睡好子午覺

孩子不肯睡覺，晚上喜歡熬夜，平時晚睡晚起，這種生活習(xí)慣會不會影響孩子長高？會有一定影響。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺是孩子最好的補益方法，中醫(yī)強調(diào)睡好子午覺。

午覺，指中午11點到下午1點之間的這段時間，最好能午睡一小會，時間控制在0.5～1小時之內(nèi)就足夠了。小寶寶可以睡1個半小時，不要超過2個小時。

晚上睡覺，我也建議孩子9點上床，10點前睡著，一覺睡到天亮，6點以后能醒來。這種睡眠習(xí)慣對孩子來說是比較好的。

夜晚孩子的生長激素分泌最活躍，等到了凌晨1點左右到達(dá)最高峰。孩子夜晚睡眠質(zhì)量好，才能長得高。

孩子一天要睡多久呢？可以參考下表：

0~3個月：14~17小時

4~11個月：12~15小時

1~2歲：11~14小時

3~5歲：10~13小時

6~13歲：9~11小時

14~17歲：8~10小時

如何糾正孩子的睡眠習(xí)慣？

每天固定睡眠的時間、時長，最有助于孩子培養(yǎng)午睡習(xí)慣。家長應(yīng)該以身作則，給孩子創(chuàng)造和諧的睡眠環(huán)境?？梢韵扰愫⒆铀?，等孩子睡著后，寶爸寶媽再去做其他事情。

此外，孩子晚上睡前1~2小時，不要給孩子吃太多東西，不要玩得太興奮，驅(qū)走睡意。9點上床前先排尿，然后緩慢培養(yǎng)睡意。

孩子睡得好，能促進生長激素分泌，就容易長高。相反，孩子睡眠習(xí)慣不好、睡得不好、睡眠質(zhì)量差，肯定會影響孩子長高長身體。

睡眠不足還會降低孩子的抵抗力，容易出現(xiàn)各種疾病，比如注意力不集中、食欲下降等等，還很容易感冒生病。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學(xué)性把關(guān)。