[科普中國(guó)]-孕期腰痛是因?yàn)槿扁}？緩解孕期腰痛你應(yīng)該這樣做

女性懷孕后，身體會(huì)發(fā)生很大的變化，其中一些變化給孕婦帶來(lái)了很大的困擾和痛苦，如孕期出現(xiàn)腰痛的癥狀。那么，孕期腰痛是怎么回事呢？應(yīng)該如何盡量避免或緩解孕期腰痛呢？

孕婦在妊娠中期以后常會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，這主要是由于懷孕期間，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦的腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，同時(shí)子宮的重量也隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加，孕婦的身體重心前移。為了保持身體平衡，孕婦的腰部多會(huì)向前挺起，如果沒(méi)有休息好，則易引起腰痛。另外，懷孕期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若從膳食中攝入的量不足，會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，從而引起腰痛。

孕婦應(yīng)該如何盡量避免或緩解孕期腰痛呢？首先，孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，腰后可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；睡覺(jué)時(shí)，可采取左側(cè)臥位，將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個(gè)月后，嬰兒的體重會(huì)給孕婦的脊椎造成很大的壓力，因此孕婦要盡可能地避免做俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上后，再蹲下來(lái)?yè)焓拔锲?，而不是直接俯身彎腰去撿拾。其次，孕婦要注意多休息，切勿使身體過(guò)度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。再次，在運(yùn)動(dòng)方面，孕婦可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好地幫孕婦舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛的癥狀。

此外，很多孕婦喜歡讓準(zhǔn)爸爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的。輕柔地按摩對(duì)緩解疼痛是有幫助的，但要避免點(diǎn)穴按摩且盡量不要使用精油，因?yàn)楹芏嗑屠镉锌赡軐?dǎo)致孕婦流產(chǎn)的成分。

最后提醒大家，如果孕婦出現(xiàn)腰痛癥狀，需要注意以下三點(diǎn)事項(xiàng)：

1.腰痛不一定是因?yàn)槿扁}引起的，孕期腰痛屬于正常情況，由多種原因造成。所以，孕婦不要因?yàn)檠炊泵ρa(bǔ)鈣，應(yīng)先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自行吃藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

3.孕婦如果是輕微的腰疼，可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

本文由第三軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉惠云進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。