[科普中國(guó)]-起床太費(fèi)勁 “殺傷性叫醒”不是好招

很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：被激烈的鬧鐘鈴聲或別人粗暴的方式喊醒，然后雙眼無(wú)神，不在狀態(tài)，甚至?xí)蟀l(fā)雷霆。那么，為什么這種“殺傷性叫醒”方式讓人反感呢？下面一起來(lái)了解一下。

起床是一個(gè)過(guò)程，在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒。當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來(lái)”的指令后，它會(huì)先檢查一下周?chē)h(huán)境是否安全，如果安全感很充足，才會(huì)平穩(wěn)醒來(lái)。

“殺傷性叫醒”往往使用粗暴的方式打斷正常的起床程序，因而帶來(lái)糟糕的體驗(yàn)。《健康時(shí)報(bào)》指出，人在睡眠中對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)就覺(jué)得不安全，于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰，也就是大家熟知的“起床氣”。

所以，“殺傷性叫醒”方式并不可取，很容易令人在潛意識(shí)中形成深層的驚悚，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，輕則讓人變得渾渾噩噩，重則會(huì)變得很有攻擊性，長(zhǎng)久下來(lái)容易帶來(lái)神經(jīng)或心理的問(wèn)題。

現(xiàn)代人起床困難是一個(gè)普遍現(xiàn)象，需要有一定的時(shí)間和環(huán)境來(lái)喚醒“起床”意識(shí)。那么，什么樣的叫醒方式才是最健康最有效的？不妨采用溫柔的鬧鐘鈴聲。相較于粗暴叫醒方式，溫和叫醒方式對(duì)人體影響較小，因此應(yīng)該選擇溫和的、刺激性小的方式來(lái)達(dá)到“叫醒”的目的。最溫和最有效的方式，就是由遠(yuǎn)到近、由弱到強(qiáng)的鬧鐘鈴聲，比如鳥(niǎo)鳴、水流，或自己喜歡的輕緩音樂(lè)，能逐漸喚醒意識(shí)。

起床氣，在心理學(xué)上被稱為“睡眠慣性”，美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)博爾德分校教授肯尼斯·賴特表示，睡眠慣性會(huì)削弱判斷力、記憶力、反應(yīng)速度、警覺(jué)性，人的注意力會(huì)降低，甚至連開(kāi)燈之類(lèi)的小事都辦不到。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，睡眠慣性通常要2~4小時(shí)才完全消失，認(rèn)知能力才能恢復(fù)到正常水平。因此，要避免起床氣的影響，就要調(diào)節(jié)入睡和起床的周期，使之盡量接近自然醒。

本文由解放軍第三七一醫(yī)院心理咨詢中心二級(jí)心理咨詢師李獻(xiàn)紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長(zhǎng)婚戀情感咨詢、情緒管理、青年少不良行為改善、職場(chǎng)減壓等。