[科普中國(guó)]-跑步時(shí)肚子疼是怎么回事？教你幾招預(yù)防“岔氣”

很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況，這其實(shí)就是俗稱的“岔氣了”。北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師王紅蕊介紹，岔氣又被稱為運(yùn)動(dòng)岔氣或運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛，指體育運(yùn)動(dòng)，特別是跑步過程中胸肋部出現(xiàn)的疼痛。疼痛多發(fā)生于左右肋下，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。那么，造成岔氣的原因是什么？發(fā)生岔氣時(shí)該如何處理？跑步者又該如何預(yù)防岔氣呢？

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2019年3月10日，在上海市寶山區(qū)顧村公園，“櫻你而來”2019上海櫻花節(jié)女子10公里精英賽開跑。（楊建正/人民圖片）

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王紅蕊介紹，造成岔氣的原因是身體在靜止的狀態(tài)下，進(jìn)行過于突然的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、推車、跳躍、攀高或搬運(yùn)重物時(shí)，用力過度、用力不當(dāng)或突然進(jìn)氣受傷，使氣聚結(jié)于胸內(nèi)，不得消散。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，突然的高強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)使肌肉在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入緊張狀態(tài)，但內(nèi)臟器官惰性大，還不能馬上動(dòng)起來，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，這就會(huì)導(dǎo)致呼吸肌緊張，進(jìn)而出現(xiàn)痙攣；同時(shí)，身體活動(dòng)時(shí)需要的氧氣增多，如果呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而沒有加深呼吸，會(huì)導(dǎo)致氧氣無法供應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，進(jìn)而引起岔氣。

“運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)岔氣的情況，應(yīng)立即停止鍛煉，同時(shí)可把手放在肋下疼痛處，盡量深呼吸。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師邱續(xù)強(qiáng)提醒，岔氣者可按照如下方法進(jìn)行處理：

1.岔氣后48小時(shí)之內(nèi)，可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘，應(yīng)減少活動(dòng)，宜靜養(yǎng)，不要按摩、熱敷、理療、針灸等。

2.岔氣48小時(shí)后，如果拉傷處仍有腫脹、淤血，可進(jìn)行局部按摩和理療等治療，使新陳代謝加快，促進(jìn)組織修復(fù)。

3.雖然腫脹、淤血、壓痛等局部癥狀已經(jīng)緩慢消除，但功能尚未恢復(fù)正常，可進(jìn)行按摩、針灸、理療等，同時(shí)加強(qiáng)拉傷部位的功能訓(xùn)練，使拉傷部位盡早投入正規(guī)訓(xùn)練。

那么，跑步時(shí)如何預(yù)防岔氣呢？跑步者應(yīng)強(qiáng)化身體核心力量，提高核心的控制力和穩(wěn)定性，可以在跑步前練習(xí)1~2組鍛煉核心力量的動(dòng)作，以激活核心肌肉。舉例而言，標(biāo)準(zhǔn)的平板撐動(dòng)作和軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有利于提高腹部力量，減少跑步振動(dòng)帶來的內(nèi)臟等與腹膜摩擦的問題。此外，跑步者在運(yùn)動(dòng)前至少2小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食大量的食物和水，以減少內(nèi)臟體積變化對(duì)腹膜的影響；在運(yùn)動(dòng)過程中可以少量飲水，但要避免飲用高滲飲料，以免對(duì)腹膜腔環(huán)境產(chǎn)生間接影響。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。