[科普中國]-你真的了解如何跑步嗎？每分鐘180步為最佳跑步速度

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2018年4月29日，來自國內(nèi)外的近5000名路跑愛好者參加了通州開沙島跨江半程馬拉松和迷你兩個組別的比賽。（許叢軍/人民圖片）

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跑步不僅僅是一種鍛煉方式，近年來更成為了健康生活的一種標志，堅持跑步成為了很多人的共同目標。不過，這其中大部分的人都是業(yè)余跑步者，他們從未系統(tǒng)地學習過如何跑步，也不清楚如何用符合人體力學結構的方式來進行跑步。人民網(wǎng)科普中國為大家整理了5個跑步知識點，一起來看看吧！

知識點一：掌握正確的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經(jīng)造成傷害，據(jù)中國經(jīng)濟網(wǎng)報道，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內(nèi)側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。

此外，《生命時報》刊文稱，跑步過程中，人們的胯部扭動幅度應該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。

知識點二：把握跑步速度和頻率

中國經(jīng)濟網(wǎng)提出，跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低。而且，據(jù)《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛。

知識點三：跑步前后要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協(xié)調(diào)性和自我保護能力。中國經(jīng)濟網(wǎng)提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進行動態(tài)拉伸。

知識點四：適當穿插其他的運動

北京大學第三醫(yī)院骨科關節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調(diào)，人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當?shù)卮┎迤渌\動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

知識點五：循序漸進，量力而行

人們應該適當跑步，不挑戰(zhàn)極限。李子劍表示，人們要根據(jù)自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。（丁佳琪）

本文由中國中醫(yī)科學院副研究員代金剛進行科學性把關。

代金剛，中國中醫(yī)科學院副研究員，中國中醫(yī)科學院博士、國家級社會體育指導員、擅長中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。研究領域包括健康養(yǎng)生、康復鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。