[科普中國(guó)]-腿抽筋未必都由缺鈣引起 預(yù)防腿抽筋你得這么做

很多人都有過(guò)腿抽筋的經(jīng)歷，特別是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，翻個(gè)身或者伸一下腿都有可能引起腿抽筋。那么，造成腿抽筋的原因是什么？如何預(yù)防腿抽筋？出現(xiàn)腿抽筋后該怎么辦呢？

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2017年9月19日，在“魔鬼日”極限訓(xùn)練中，特戰(zhàn)隊(duì)員以深蹲分腿跳的方式通過(guò)敏捷梯。（陳春越/人民圖片）

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眾所周知，缺鈣是造成腿抽筋的原因之一，除此之外，據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，如果腿長(zhǎng)時(shí)間裸露在溫度過(guò)低的環(huán)境中，會(huì)使肌肉受到刺激，造成腿抽筋；睡覺(jué)姿勢(shì)不好，比如長(zhǎng)時(shí)間俯臥等會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉出現(xiàn)“被動(dòng)攣縮”，引起腿抽筋；隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的雌激素水平會(huì)下降，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松、血鈣水平過(guò)低、肌肉應(yīng)激性增加等，這些也會(huì)引發(fā)腿抽筋。

如何預(yù)防腿抽筋呢？《沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)》向大家提出了以下幾點(diǎn)建議：

1.睡覺(jué)時(shí)要注意驅(qū)寒保暖，不要讓腿部肌肉受寒。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要讓腿部過(guò)于疲勞。

3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，處于發(fā)育期的青少年更要注意這一點(diǎn)。

4.穿舒服的鞋子。

此外，北方網(wǎng)介紹，如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以使用以下兩種方法預(yù)防腿抽筋的再次出現(xiàn)：

1.

臨睡前用40℃左右的熱水泡腳5分鐘~10分鐘，泡腳水最好超過(guò)腳脖子的位置，這樣能夠舒經(jīng)活血。

2.將度數(shù)比較高的白酒稍微加熱一下（切勿使其燃燒），往手心里倒幾滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分鐘，以揉搓部位的皮膚發(fā)紅為度，這樣可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)。

如果出現(xiàn)持續(xù)性腿抽筋，則可能是因?yàn)榛忌狭四承┘膊。?/p>

需要及時(shí)到醫(yī)院接受診斷和治療。

（王琳）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張健進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。