[科普中國]-害怕回憶卻難以忘記？走出心理陰影還需增強(qiáng)心理彈性

或是一場(chǎng)席卷而來的颶風(fēng)，讓你一時(shí)間居無定所、顛沛流離；或是一次無疾而終的戀愛，讓你一時(shí)間痛徹心扉、患得患失……在日常生活中，總有一些不愉快的經(jīng)歷讓你難以釋懷，且越是想要遺忘，卻越是銘記于心；越是不敢面對(duì)，卻越是歷歷在目，嚴(yán)重時(shí)，這些不愉快的經(jīng)歷還成為了你一生中揮之不去的心理陰影。

那么，如何才能走出心理陰影呢？

點(diǎn)擊下載本組圖片

2014年10月10日，云南公安邊防總隊(duì)景谷抗震救災(zāi)救援隊(duì)來到震中芒杏村寨與村里的大人小孩開展“放飛希望”心理游戲。（萬霜降/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

很多人將心理陰影稱為“籠罩在心靈上空的陰霾”，從心理學(xué)的角度來說，心理陰影是一種心理創(chuàng)傷，多產(chǎn)生于童年時(shí)期。任何一種突然發(fā)生的，具有潛在危險(xiǎn)的，或讓人難以抵抗的事件都可能造成心理創(chuàng)傷，比如洪水、地震、火災(zāi)等災(zāi)害，或者家庭暴力、虐待等不愉快的生活經(jīng)歷等。

心理創(chuàng)傷不僅會(huì)造成應(yīng)激障礙、適應(yīng)障礙等，而且

隨著時(shí)間的推移，還會(huì)逐漸影響人們的思維模式、認(rèn)知模式、行為模式等，使人陷入無法自拔的掙扎和逃避之中，進(jìn)而引起心理扭曲，嚴(yán)重?fù)p害人們的心理健康。

那么，如何走出心理陰影、治愈心理創(chuàng)傷呢？最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要加強(qiáng)心理彈性。

心理彈性是指主體對(duì)外界變化的一種反應(yīng)狀態(tài)，包括心理反應(yīng)和行為反應(yīng)。

該狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)形式，具有一定的伸縮空間，能夠隨環(huán)境的變化而變化，并在變化中達(dá)到對(duì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)調(diào)控和適應(yīng)。一般來說，個(gè)體的心理彈性與其環(huán)境適應(yīng)能力呈現(xiàn)出一種正相關(guān)的關(guān)系，即心理彈性越大，個(gè)體對(duì)外界環(huán)境的調(diào)控能力和適應(yīng)能力就越強(qiáng)。因此要想走出心理陰影，最好加強(qiáng)心理彈性，具體來說，需要做到以下幾點(diǎn)：1.要明白心理彈性不是一成不變的，所以我們要正確地面對(duì)心理創(chuàng)傷，既不要選擇逃避，也不要過分夸大其負(fù)面影響，并有意識(shí)地培養(yǎng)心理彈性。

2.心理彈性能夠與客觀環(huán)境進(jìn)行互動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行反思有利于加強(qiáng)心理彈性，所以如果心理陰影實(shí)在難以忘卻，不妨正視引起心理陰影的事件，并從中發(fā)現(xiàn)問題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

3.要對(duì)外界刺激保持一種積極和主動(dòng)的狀態(tài)，即有意識(shí)地關(guān)注事物積極、正向的一面。

4.對(duì)心理彈性的培養(yǎng)并非一朝一夕之功，因此在剛開始培養(yǎng)的時(shí)候，需要對(duì)其有意識(shí)地進(jìn)行

引導(dǎo)和加強(qiáng)，但隨著時(shí)間的推移，這些有意識(shí)的行為會(huì)逐漸變成一種待人處事的習(xí)慣。當(dāng)我們習(xí)慣于樂觀面對(duì)生活的時(shí)候，也就走出了心理陰影。

（周佳瑩）

本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿