[科普中國]-少睡的覺補(bǔ)不回來 睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

生活節(jié)奏越來越快，對于很多上班族來說，高質(zhì)量睡眠實(shí)在是一件“奢侈”的事情：雖然夜已經(jīng)很深了，但大街旁邊隨處可見燈火通明的餐館，許多人正在里面推杯換盞、大快朵頤；寫字樓里總有幾處久久不滅的燈光，不少人在那里加班到凌晨，甚至徹夜不眠。但這些做法會對身體健康造成極大的危害，據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，世界衛(wèi)生組織把“善于休息，睡眠良好”確定為健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。那么，年輕人在夏季睡覺時應(yīng)該注意些什么呢？

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2017年3月21日，東海縣第三幼兒園老師正在教小朋友們學(xué)“睡覺”。

（張正友/人民圖片）

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睡眠時間要保證，少睡的覺補(bǔ)不回來

夏季晝長夜短，日照時間較長，但睡眠時間一定要保證。據(jù)《生命時報(bào)》報(bào)道，一般來說，年輕人應(yīng)該盡量保證8小時左右的睡眠，而且最好在晚上10點(diǎn)前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。同時，夏季也應(yīng)該睡午覺，但午睡時間不宜過長，一般以半小時左右為宜。

但有些上班族因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)沒有完成，或者覺得夜間工作更有效率，所以經(jīng)常熬夜，而且覺得“只要早上多睡會就能把晚上少睡的覺補(bǔ)回來”，但中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師宋軍在接受新華網(wǎng)采訪時表示，這種做法不僅不利于維持睡眠質(zhì)量，而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，形成“白天醒不了，晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

空調(diào)溫度別太低，睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

很多人為了貪圖涼快，會在睡覺的時候把空調(diào)溫度調(diào)得很低，但廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳在接受《南方日報(bào)》采訪時提醒大家，這種做法很可能導(dǎo)致“寒涼之氣”侵襲身體，進(jìn)而引發(fā)頭痛、鼻塞、流鼻涕、嘔吐和腹痛等癥狀。因此大家在睡覺的時候不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，一般以26攝氏度左右為宜，而且最好在身上蓋一層薄被子或毯子，以免著涼。

此外由于工作壓力大等原因，有些人會出現(xiàn)睡不著的情況，《健康時報(bào)》建議大家可以試試“4-7-8”式呼吸法：

1、用嘴巴呼氣，發(fā)出“呼”的聲音。

2、閉上嘴唇，用鼻子吸氣，心中默數(shù)到4。

3、摒住呼吸，默數(shù)7下。

4、用嘴巴呼出一大口氣，默數(shù)到8。

然后按照以上步驟再做3次即可。這種方法能夠幫助難以入眠者摒除腦中的雜念，緩解焦慮，進(jìn)而使其更容易進(jìn)入睡眠。（馬鵬?。?/p>

本文由德國馬克斯·普朗克研究所訪問學(xué)者劉杰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。