[科普中國(guó)]-告別焦慮和挫敗 專(zhuān)家教你揪出拖延的“真兇”

在愉快地度過(guò)了春節(jié)長(zhǎng)假以后，上班的人們面對(duì)著將要開(kāi)展的一系列工作，了無(wú)生趣。這個(gè)時(shí)候很多人心里想的就是一個(gè)字“拖”。其實(shí)喜歡拖延的人不在少數(shù)，這種“病”相信每個(gè)人在某個(gè)時(shí)刻都曾犯過(guò)。拖延有苦惱，因?yàn)樵谕涎拥倪^(guò)程中，有事情懸著沒(méi)做完會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感，又因?yàn)闆](méi)法控制自己的拖延而產(chǎn)生挫敗感，還要面臨做不完、被懲罰或錯(cuò)失機(jī)會(huì)的風(fēng)險(xiǎn)。那為什么我們寧愿忍受這些焦慮和挫敗，也還是要堅(jiān)持拖延呢？

任何一個(gè)行為得以發(fā)出，必然是有獲益。都火燒眉毛了還在拖延的行為，可能在外人看來(lái)恨鐵不成鋼，在自己的意識(shí)層面，也認(rèn)為很不明智，但如果去探查拖延背后的潛意識(shí)動(dòng)機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從某種意義上說(shuō)，拖延是一種充滿(mǎn)智慧的適應(yīng)方式，盡管這樣的智慧可能會(huì)因小失大，適應(yīng)也可能是不良適應(yīng)。

只要不開(kāi)始，我還是很好很完美的

拖延上課、拖延寫(xiě)論文、拖延找工作……只要開(kāi)始一件事，我們就有可能面臨很多困難：聽(tīng)不懂課、寫(xiě)不好論文、找不到滿(mǎn)意工作。搞不定、不完美、能力有限……我們索性用拖延來(lái)，保存住腦海中的幻想——我很完美，我只是沒(méi)開(kāi)始而已。

歐文·亞隆在《直視驕陽(yáng)》中，描述了這樣一個(gè)例子：一個(gè)三十幾歲的女士，志向是當(dāng)一個(gè)畫(huà)家，在她的房間中，一個(gè)空白的畫(huà)板，安靜地?cái)[放了好幾年。盡管當(dāng)畫(huà)家是她從小的夢(mèng)想，但是，她始終拖延著不開(kāi)始自己的創(chuàng)作。亞隆問(wèn)她：“為什么不開(kāi)始呢？我看得出來(lái)你很有想法?！彼卮鹫f(shuō)：“如果我開(kāi)始作畫(huà)，畫(huà)筆落下那一刻，我就不得不面對(duì)這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)——我的畫(huà)作竟是那么普通啊，原來(lái)那些完美驚艷，只不過(guò)是我的幻想罷了?！?/p>

拖延，讓人們巧妙地保護(hù)了自我價(jià)值，讓我們可以在美好的夢(mèng)境中，無(wú)限暢游，不會(huì)被現(xiàn)實(shí)打破。

我無(wú)權(quán)拒絕，但可以用拖延反抗

拖延還有這樣的功能，用非暴力不合作的被動(dòng)攻擊，來(lái)獲取自主控制權(quán)。

試想，你的拖延都是在什么情況下引起的，是不是在必須順從規(guī)則，但你一點(diǎn)也不想順從時(shí)引起的呢？比如領(lǐng)導(dǎo)派任務(wù)，可勁兒想拖延，但朋友約玩耍，行動(dòng)力妥妥的。

領(lǐng)導(dǎo)給你派了一個(gè)你不愿意做、但又不能說(shuō)不的任務(wù)，于是你會(huì)拖到最后一刻才開(kāi)始，即使時(shí)間到了，你也會(huì)找到應(yīng)對(duì)方式，或者延遲交任務(wù)，借口是“其他工作太忙了，沒(méi)顧上，再給我多點(diǎn)時(shí)間”；或者犧牲質(zhì)量：時(shí)間倉(cāng)促，只能做成這樣了。

這樣，你是在為權(quán)力而戰(zhàn)。拖延癥起到了權(quán)力的平衡器作用，上司再有權(quán)勢(shì)，也不能逼迫你按時(shí)按量完成，“做與不做，我不能選擇，但什么時(shí)候開(kāi)始，由我來(lái)決定”——這樣，我們?cè)诿鎸?duì)權(quán)威時(shí)，更有控制感。

有恃無(wú)恐，一切盡在掌握

還有一些人拖延是因?yàn)橛惺褵o(wú)恐，對(duì)任務(wù)難度、時(shí)間需要、自我能力、拖延結(jié)果等有著樂(lè)觀(guān)的評(píng)估?；蛘呤菍?duì)自己的能力超級(jí)自信：反正到后面肯定能做完，早一點(diǎn)開(kāi)始也是修修改改浪費(fèi)時(shí)間。或者并不害怕拖延后果：拖延找工作，找不到工作我正好還可以多玩會(huì)兒；拖延方案，領(lǐng)導(dǎo)最多批一下，也不能拿我怎樣；拖延寫(xiě)論文，大不了延期畢業(yè)。或者深諳拖延的好處：雖說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，但早飛的鳥(niǎo)兒也有被滅掉的風(fēng)險(xiǎn)。比如，方案交的越早，領(lǐng)導(dǎo)的修改意見(jiàn)越多，修改的工作量也就越大。拖到?jīng)]了時(shí)間，領(lǐng)導(dǎo)也只能降低要求，勉為其難給通過(guò)了。

除了這幾點(diǎn)，拖延還會(huì)有許多潛在動(dòng)機(jī)。從適應(yīng)意義來(lái)看，拖延行為有著短期獲益，但如果拖延成了習(xí)慣，變成一個(gè)人的行為模式，就有可能帶來(lái)長(zhǎng)期的困擾。比如：陷入拖延怪圈，決定痛改前非，然而下一次，拖延癥又犯了，積重難返；拖延期間，伴隨著彌漫性的焦慮，工作效率低；改不了拖延，導(dǎo)致挫敗感、抑郁感，影響自我評(píng)價(jià)；錯(cuò)失機(jī)會(huì)或引發(fā)人際關(guān)系緊張……

如果不想改變拖延的毛病，只要還在控制范圍，不妨拖延，在死線(xiàn)前該吃吃該玩玩，不必焦慮，反正能做完。而如果拖延已形成自我和現(xiàn)實(shí)的困擾，成了拖延癥，那改變的第一步，就要先了解：為什么拖延？只有知道卡在哪兒，才能找到解決之道。（楊劍蘭 作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師）