[科普中國]-舒適睡眠101課：有好的睡眠才能讓健康更有保障

眾所周知，想要身體健康，高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。但是，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏過快、平時(shí)工作壓力大和不規(guī)律的生活習(xí)慣等，導(dǎo)致很多人睡眠質(zhì)量不高和有不同程度的失眠，以至于白天昏昏沉沉，打不起精神，做事效率低。在這種狀態(tài)下時(shí)間一長，容易形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響人的身心健康。那么，想要一整晚舒適的睡眠我們應(yīng)該注意哪些方面呢？

山西太原民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺釋放壓力。（韋亮/中國新聞網(wǎng)）

保持正常規(guī)律的作息，早睡早起

很多人對睡眠時(shí)間的認(rèn)知上存在一些誤區(qū)，認(rèn)為晚上不管幾點(diǎn)睡，只要睡夠8小時(shí)就可以了。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，長期混亂的作息會刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致其紊亂，進(jìn)而影響身體免疫系統(tǒng)，降低身體免疫力。

保持健康的飲食習(xí)慣

好的飲食習(xí)慣有助于我們的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐時(shí)間不宜過晚，同時(shí)適當(dāng)控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寢前可以喝一杯熱牛奶，有助于更好更快入睡。睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食。

睡前適當(dāng)鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量

每天晚上可以做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，這樣不僅有利于緩解一天的疲勞，還有助于睡眠。鍛煉結(jié)束后最好進(jìn)行一次舒緩的沐浴或者泡個(gè)腳，這樣有助于讓人在夜間睡得更香。

在安靜舒適的環(huán)境下入睡

安靜舒適的環(huán)境有利于我們更快進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，所以一定要選擇質(zhì)量過關(guān)床上用品；還應(yīng)經(jīng)常晾曬、換洗，保持干凈衛(wèi)生；床鋪的軟硬度也應(yīng)切實(shí)根據(jù)人體各自的不同需要來決定。

保持良好的睡姿

中醫(yī)認(rèn)為最佳睡姿應(yīng)該是向右側(cè)臥，雙腿微曲，這樣不會壓迫心臟，同時(shí)有利于肝臟更好地供血，還可以促進(jìn)胃消化吸收。正確的睡姿更容易讓人全身放松，盡快消除疲勞，使得身體各個(gè)器官都得到充分的休息，從而獲得高質(zhì)量的睡眠。

長期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

如果是身體或心理等原因?qū)е碌拈L期失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要拖延，以免影響身體健康。

不同年齡段的人對睡眠時(shí)間的需求不同

據(jù)中國新聞網(wǎng)報(bào)道，目前國際上對各年齡層人群的睡眠時(shí)間建議是：新生兒每天的睡眠時(shí)間約為14至17小時(shí)，成年人約為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)；青少年晚上8點(diǎn)前睡覺是最佳入睡時(shí)間，中老年最好在晚上21到22點(diǎn)間入睡。

此外，每天23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)是人的黃金睡眠時(shí)間，在這段時(shí)間里，人體最好處在睡眠狀態(tài)為宜。（肖原）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任，中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。