[科普中國(guó)]-晚上睡眠有講究，錯(cuò)誤的睡眠只是會(huì)害人，農(nóng)民需要搞清楚

以前，農(nóng)民晚上沒有什么事做，大部分的農(nóng)民都習(xí)慣早睡早起?，F(xiàn)在，人們生活方式的變化，生活的娛樂方式越來越多，很多的農(nóng)民在晚上睡得越來越少。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁、體重上升、反應(yīng)遲緩、身體變差等等很多問題。那么，如何才能做到睡好呢？

1.好的睡眠并非一定要8小時(shí)。

相信我們大部分人都聽過“每天睡夠8小時(shí)”的觀點(diǎn)，不少健康指南也提倡，成人要睡7~8小時(shí)，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)。而我們看到很多精英人士都強(qiáng)調(diào)自己一天只睡三四小時(shí)，到底聽誰的呢？

現(xiàn)在，專家們一般認(rèn)為，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間其實(shí)受到個(gè)人身體和睡眠質(zhì)量的影響，比如成人有的每天睡10小時(shí)還是感覺困，而有的人一天五六個(gè)小時(shí)就能精神飽滿一整天。睡眠的長(zhǎng)短還得看自己，我們需要保障睡眠可以讓自己精神一整天。

2.無法用午覺當(dāng)作睡眠不足的補(bǔ)覺。

我們?nèi)梭w的生理機(jī)理其實(shí)是日落而息。有專家認(rèn)為，如果一個(gè)人無法早睡或有失眠問題，并不提倡睡午覺。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)素分泌和人體排毒的關(guān)鍵時(shí)間。晚上熬夜不睡，想通過第二天的午覺來充當(dāng)補(bǔ)覺雖然能補(bǔ)充精神，但是人體錯(cuò)失的生長(zhǎng)素分泌和人體排毒的黃金時(shí)間是無法補(bǔ)回來的。

一般而言，如果下午有繁重的學(xué)習(xí)和工作，通過睡午覺來調(diào)整狀態(tài)是可以的。專家認(rèn)為午覺最好不超過30分鐘。人類深睡眠的周期是90分鐘，如果睡久了是從深睡狀態(tài)中被喚醒，會(huì)導(dǎo)致人處于神經(jīng)抑制的狀態(tài)，只會(huì)讓人更感覺精疲力盡。

3.片刻睡眠不如連續(xù)睡眠效果好。

我們生活中，經(jīng)常會(huì)遇到一些事情無法保證足夠的睡眠時(shí)間，比如工作需要加班，長(zhǎng)途開車等等。很多人在沒有充足睡眠的時(shí)候，采取的方式是困了睡會(huì)的方式。但是，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，斷斷續(xù)續(xù)睡眠6小時(shí)的效果比不上連續(xù)睡眠4小時(shí)的效果。

我們?cè)诿媾R沒有充足的睡眠時(shí)間條件下，一定要規(guī)劃好睡眠時(shí)間，保證自己的睡眠時(shí)間可以連續(xù)進(jìn)行。而對(duì)于失眠患者和老人，建議不睡午覺，把整塊的睡眠時(shí)間留到晚上，更能保障自己一天的精力。

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