[科普中國(guó)]-【原創(chuàng)】跑步真的傷膝蓋嗎？

作為人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)，除了要在跑步時(shí)承擔(dān)自身體重的重壓之外，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，所以膝關(guān)節(jié)受傷和磨損在所難免。

如此說(shuō)來(lái)，是不是跑步就一定會(huì)造成膝蓋損傷呢?答案是否定的。先來(lái)看這樣幾組數(shù)據(jù)。奧地利多瑙河醫(yī)院的研究人員，曾經(jīng)對(duì)比了1997年維也納馬拉松選手十年期間前后的膝關(guān)節(jié)核磁影像，得到一個(gè)驚人的結(jié)果：經(jīng)過(guò)10年時(shí)間的間隔，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)沒(méi)有新的損傷。2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報(bào)告中也指出，美國(guó)斯坦福大學(xué)對(duì)1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒(méi)什么區(qū)別。同樣，美國(guó)“國(guó)家公共廣播網(wǎng)”刊登的一項(xiàng)研究中也發(fā)現(xiàn)跑步不僅不會(huì)損傷膝蓋，反而有益于關(guān)節(jié)健康。在這項(xiàng)研究中，瑞典研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康程度得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。

如此看來(lái)，“跑步一定造成膝蓋損傷”的說(shuō)法顯然是站不住腳的。說(shuō)到這里，大家肯定會(huì)覺(jué)得奇怪了，既然跑步不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，那么前面我們所說(shuō)的跑步傷膝蓋，又是怎么形成的呢?

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，專家給出了答案：人類的膝關(guān)節(jié)之所以會(huì)出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)轶w重超標(biāo)讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大，再加上跑步姿勢(shì)、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說(shuō)法，其實(shí)這是所有因素加起來(lái)導(dǎo)致的結(jié)果，并不僅僅是由跑步造成的。我們平時(shí)走路、上坡、登山、騎自行車等等一系列關(guān)于腿部的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定影響，但只有不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和方式，才會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。經(jīng)過(guò)以上的講解，想必大家也看明白了，所謂“跑步會(huì)傷害膝蓋”的說(shuō)法是片面的。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，才會(huì)對(duì)人的身體造成傷害，因此，掌握正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。

正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)移;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，利用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。只要跑步姿勢(shì)正確，不僅可以避免損傷膝蓋，而且還可以對(duì)膝蓋進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。

看到這里，很多人就會(huì)問(wèn)了，想要兼顧減肥和健身，又不會(huì)傷害膝蓋，我們究竟應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)，方法很簡(jiǎn)單，骨科專家總結(jié)了這樣幾句話：做好熱身，選好鞋子，根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定跑步強(qiáng)度，控制頻率和跑量，選擇正確的跑步運(yùn)動(dòng)方式，才能真正為我們的健康加油。

來(lái)源：山西科技報(bào)

作者：李玲梅 山西省科技繼續(xù)教育學(xué)院

編輯：孫晉瑩