[科普中國]-成年女人養(yǎng)生，首選平衡體內雌激素

人到中年如何養(yǎng)生就成為了絕大多數(shù)人關注的重點。對女性來說，中年更面臨這一個嚴峻的問題，那就是更年期。那么，中年女性如何養(yǎng)生呢?首選自然是平衡體內的雌性激素了。 成年女性養(yǎng)生要注意以下幾點： 1、首先是注意自身 每一個健康的成年女人，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，女性并不需要外來的雌激素，因為盡管雌激素有一定益處，卻也可能給帶來一些危險。 女性自身的雌激素是最安全的。需要做的就是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。 2、果斷抵制香煙的誘惑 雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3～4年。絕經(jīng)后的骨質疏松現(xiàn)象也更加嚴重。 3、與豆制品為友 自然界中一些植物，它們體內也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質，叫做大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。 不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實，它在體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎么說，與豆制品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優(yōu)點! 4、保護骨骼趁現(xiàn)在 假如等到更年期后出現(xiàn)骨質疏松才開始注重這個問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴重了。均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女人營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女人，更年期后即使有一些骨質丟失，造成骨質疏松的機會也比較少。相反，假如此時沒有造就良好的骨骼基礎，則將難以承受更年期后需要面對的骨鈣丟失了。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量的鈣質，假如不及時補充，骨骼的損失很難彌補，高齡孕婦中更為突出。對此，女性必須盡早做到以下幾點： 第一，飲食中攝入充足的鈣質，成年女性的體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。 第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。 以上是對成年女性養(yǎng)生的一些小建議?？偠灾?，健康飲食，科學鍛煉，養(yǎng)生其實就這么簡單。（編輯：趙鵬）