[科普中國]-秋季養(yǎng)生，需要注意哪些方面？

處暑過后，天氣由熱轉涼，秋意也越來越濃。人們也需要根據(jù)季節(jié)更替及時調整自己的養(yǎng)生策略，那么夏末秋初之際，我們應該從哪些方面來養(yǎng)生呢？

廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)中醫(yī)科副主任醫(yī)師鄭艷華從中醫(yī)的角度介紹，秋的主氣為燥氣，中醫(yī)認為天人相應，肺屬金，與秋氣相應，而“肺為嬌臟，喜潤惡燥”。因此，從季節(jié)養(yǎng)生角度看，金秋養(yǎng)肺最為適宜，故秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)陰防燥。具體可以從以下幾個方面來進行保養(yǎng)：

1.飲食方面：在飲食調養(yǎng)上應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則，宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物。同時注意葷素搭配、平衡膳食。經(jīng)過炎熱的夏季，人們多會出現(xiàn)脾胃功能減弱的情況，特別是體虛者。所以，要注意給脾胃一個調整適應的階段。秋季可先補食一些既富營養(yǎng)、又易消化的食物，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋、山藥、紅棗、蓮藕等。

2.起居方面：建德醫(yī)院耳鼻咽喉科的劉艷鋒醫(yī)生提醒大家，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風時，要及時添衣，防止秋涼感冒。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害；還可以適當做一些戶外運動，以改善肺功能，提高氣道防御能力。

3.運動方面：秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”原則，要把保養(yǎng)體內的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體弱者，要防出汗過多，陽氣耗損。對年輕人而言，爬山是不錯選擇，中老年人則可以選擇慢跑和散步。

4.心態(tài)方面：秋季是豐收的季節(jié)，但也容易讓人產(chǎn)生“悲秋”的情緒，出現(xiàn)情緒失落、失眠、焦慮等問題。所以，立秋后要重點養(yǎng)護心神，進行精神調養(yǎng)，保持內心狀態(tài)平和。生活中遇到不開心或傷感的事情時，要主動想辦法排解。

本文由中國中醫(yī)科學院中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師宋歌進行科學性把關