[科普中國]-有事沒事倒著走就是健身？倒著走的正確姿勢要了解

在公園和廣場，我們經(jīng)常能看到倒走鍛煉的人，很多人認為倒著走對人體有好處，但是，你知道倒著走也是講究姿勢的嗎？下面就讓我們來看看倒著走的正確姿勢是怎樣的。

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4月8日，人們在浙江省寧波市北侖區(qū)中心公園怒放的晚櫻下漫步健身。

（陳張坤/人民網(wǎng)）

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據(jù)《揚子晚報》報道，小步倒走的動作要領(lǐng)是站穩(wěn)立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前后擺動雙臂。身體自然向右后方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，也可以輕擦地面，后退一步，左腳跟自然平穩(wěn)地緩慢著地。此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左后方微傾，右腳跟離開地面，后退一步，如此反復(fù)。倒跑的動作要領(lǐng)是站穩(wěn)立正，雙手握拳呈跑步預(yù)備姿勢，左腿膝蓋彎曲向后跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳著地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。右腿重復(fù)左腿動作向后跨出，以此反復(fù)。

據(jù)《山西晚報》報道，與正走相比，倒走時膝關(guān)節(jié)活動度、內(nèi)外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說，倒走時膝關(guān)節(jié)的擺動小而穩(wěn)定性好，能減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室的負荷，對膝關(guān)節(jié)炎疼痛有緩解作用。同時，倒走時對下肢肌群的鍛煉作用有利于膝關(guān)節(jié)四周肌群的力量平衡?？偟膩碚f，對于早期膝關(guān)節(jié)退變的患者，倒走有積極的一面。

但《山西晚報》提醒，膝關(guān)節(jié)炎較重的情況下，建議不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關(guān)節(jié)增加伸直位的支撐，這樣對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的疼痛。

此外，老年人也不適宜。據(jù)華龍網(wǎng)報道，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔(dān)。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，倒著走時要注意后邊的障礙物及行人，要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動時易導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。（楊超凡）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）