[科普中國]-還在爭做“步數(shù)達人”？步行運動并非越多越好

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2017年5月9日，行人在建成并開放的上海浦東黃浦江東岸陸家嘴濱江公共空間建成“三條道”上散步。（周東潮/人民圖片）

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步行在所有的鍛煉項目中是最簡單易行的，不少朋友會在朋友圈里曬自己當(dāng)天所走的步數(shù)。為了爭奪計步排行榜上的第一名，很多人會一直“暴走”。那么，步行真的是越多越好嗎？步行時容易出現(xiàn)哪些錯誤？如何步行才健康？

步行并非越多越好。武漢市第四醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任、副教授張青松接受《長江日報》采訪時表示，行走是一項很好的運動，但走路的步數(shù)不宜過多，每天6000步最為適宜。有人一天步行數(shù)萬步，實際上這屬于運動過量，是沒有必要的。

人們在步行時容易出現(xiàn)哪些錯誤呢？據(jù)華龍網(wǎng)報道：

1.低頭含胸。這種方式最容易給步行者帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

2.步子太大。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力會變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

3.內(nèi)外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。

4.身體傾斜。不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜，這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。

如何步行才算健康也是因人而異的，如對于有些人來說，快走就是個不錯的選擇。據(jù)《北京晚報》報道，一項超過對50000名步行者的分析顯示，勻速或快速行走能夠延長壽命。值得一提的是，快速行走通常指的是每小時走5至7公里，但這實際上要取決于步行者的健康水平。另一種指標(biāo)是，能使人感覺輕微喘不上氣或出汗的步行速度才算是快速行走。增加步行速度可能是人們改善心臟健康和降低過早死亡風(fēng)險的直接途徑。有時候人們因為時間或環(huán)境原因而無法走太多的路，在這種情況下，快走就是一個幫助人心率提升的好方法。

此外，據(jù)《中國婦女報》報道，如果在步行時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折，如橫著走、連續(xù)跳躍20下、爬樓梯或陡峭小山等。（張穎）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類） 。