[科普中國]-關(guān)注足底健康，筋膜炎不可忽視

堅持鍛煉是件好事，可千萬別忽視運動后的疼痛。有的人跑步或走路過度后會出現(xiàn)足底疼痛，以為緩緩就能好，也沒當(dāng)回事，還在繼續(xù)鍛煉，結(jié)果承受了過多沖擊，久而久之就會“中招”，形成足底筋膜炎。

足底筋膜是腳底軟組織下的腱膜呈三角形，后端狹細，附著于跟骨結(jié)節(jié)，前端呈扇形分開至各趾。腳底筋膜像條橡皮筋，連接著腳趾骨和跟骨，使其拱成一個弓狀。因此，它的主要功能是維持足弓的高度，使足部具有彈性，吸收走路腳板著地時來自地面的反作用力，保持正確的步姿。

足底筋膜炎是一種常見的運動損傷，也是一種無菌性炎癥。凡是產(chǎn)生負荷作用于足底的活動，一旦連續(xù)高強度，或是被過度拉伸便會出現(xiàn)。比如長跑、登山健身、徒步旅行、長時間步行等運動都有可能引發(fā)病癥。值得一提的是，走鵝卵石路同樣會對其產(chǎn)生刺激。鵝卵石路確實有刺激足部穴位、改善氣血循環(huán)的作用，但時間不宜過長，也并非人人適合。當(dāng)人們光腳踩在高低不平的鵝卵石上進行鍛煉時，骨頭和鵝卵石直接對接，著力點會發(fā)生改變，而且腳底缺少保護和緩沖，從而誘發(fā)足底炎癥。

患上足底筋膜炎的人常常會覺得，足底靠近腳跟或者足底中間出現(xiàn)疼痛與不適，尤其是晨起或長時間不活動后，癥狀明顯。但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。

判斷足底筋膜炎也有簡單的辦法，可以通過鞋底磨損的狀況，一定程度上判斷穿鞋人的健康狀況。這是由于穿鞋的磨損程度與走路姿勢及習(xí)慣有關(guān)，鞋底的磨損程度反映走路方式和負重情況。前腳掌的磨損大多數(shù)情況是正常的。當(dāng)走路強度過大時，腳掌內(nèi)側(cè)磨損過多，反映的可能是膝脛痛、內(nèi)側(cè)腿足疼痛、足底筋膜炎等。

針對足底筋膜炎，也可以通過日常的拉伸和增加相應(yīng)的肌肉鍛煉，進行調(diào)整與緩解。足底牽拉的方法有很多種，最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳后跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。進階式就是牽拉小腿三頭肌的動作，把承重點換為腳趾，強度都是一次15秒，一天三次。進行足底肌肉鍛煉可以用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球等小物件。還可以坐下用腳輕踩球狀物件，用腳底輕輕滾動，按摩刺激足弓，以達到舒展腳筋的作用。

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