[科普中國(guó)]-為什么長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，脖子、肩膀和手腕會(huì)痛？

在20世紀(jì)的十大發(fā)明中，電腦和互聯(lián)網(wǎng)各占據(jù)一個(gè)席位。電腦和互聯(lián)網(wǎng)為人們的生活、工作和交流提供了巨大的便利，但同時(shí)也增加了一種疾病——頸肩腕綜合征。

久坐電腦桌前的上班族大多有這樣的體驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間工作后，常常會(huì)感覺(jué)脖子、肩膀甚至手腕發(fā)沉或酸痛不適，休息后會(huì)緩解，但癥狀會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。這時(shí)候，就要當(dāng)心自己是不是得了頸肩腕綜合征。

使用電腦雖然不是繁重的體力勞動(dòng)，但需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢(shì)以及腕與手持續(xù)進(jìn)行精細(xì)運(yùn)動(dòng)。這樣頸、肩、肘、腕部的肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，這些結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生勞損，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢并引起疼痛。當(dāng)電腦桌過(guò)高、電腦位置偏斜、鼠標(biāo)偏小、前臂與肘部缺乏支撐時(shí)，頸、肩和腕部更容易因姿勢(shì)不良而受到傷害。

為了防范頸肩腕綜合征，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦。工作1小時(shí)左右要有意識(shí)地休息5～10分鐘，起立活動(dòng)并適當(dāng)做一些頸、肩和腕部的放松動(dòng)作。要經(jīng)常調(diào)整座椅的高低，或間歇使用坐墊，從而改變頭頸及各關(guān)節(jié)的姿勢(shì)和位置。最好使用大鼠標(biāo)，電腦屏幕上的文字或qa圖像不要設(shè)置得太小，盡量使操作鼠標(biāo)更輕松，減輕腕部的負(fù)擔(dān)。盡量不要讓手臂懸空，可以使用前臂支撐架來(lái)減輕肩部肌腱和韌帶結(jié)構(gòu)的張力。另外，如果有了頸、肩和腕部酸痛等癥狀，最好還是到醫(yī)院請(qǐng)骨科醫(yī)生看一看，排除頸椎本身的疾病，以免耽誤病情。