[科普中國]-小周天功

氣功功法名。為道家氣功。內(nèi)丹術(shù)功法的第一階段。本功法可使真氣在體內(nèi)沿任脈、督脈循環(huán)，小腹有氣感后，下行過尾閭，沿督脈上行，過大椎、玉枕、百會后，再向前下行過水溝，交任脈下行到小腹—周，稱此階段功法為小周天。

解讀此功法是康復(fù)保健、祛病延年的重要功法，適合各類患者練習(xí)。取盤坐式或一般坐式，項豎，含胸拔背，沉肩，兩眼輕閉，舌舐上腭，大腦入靜，全身放松，先鍛煉順腹式呼吸，待熟練后，練習(xí)逆腹式呼吸，意守下丹田，似首非守，呼吸與腹部的升降相配合，舒適自然，不要憋氣，調(diào)至深、慢、勻、長，柔和為宜。練習(xí)一段時間后，小腹部（即丹田）逐漸發(fā)熱，隨著內(nèi)氣積聚，溫?zé)釟饬髯匀粫刂矫}上升，至泥丸宮，前降任脈，沿胸腹回歸到丹田，如此則為一個小周天。練功完畢，意守丹田片刻，慢慢睜開眼睛，收功。

中醫(yī)應(yīng)用1、功理與適應(yīng)證

小周天功法用意念誘導(dǎo)運氣、誘導(dǎo)運動，動能生陽，陽能蘊熱，可以溫運肢體的經(jīng)脈，消除陰寒。故此功法可治療陰寒病癥，凡屬陽氣衰微的疾病，如心動過緩、脾陽虛衰的消化不良、腎陽不足的陽痿，都可以習(xí)此功法。

2、注意事項

（1）小周天功的效應(yīng)，一般至少練百日后，才會出現(xiàn)。任何功法的效應(yīng)，都只能慢慢練出，不可刻意追求，應(yīng)順其自然。

（2）小周天功練到一定程度，陽氣出現(xiàn)過盛時，可引起其他疾患，應(yīng)適時轉(zhuǎn)換其他功法。

（3）練小周天功時，氣貫丹田要有下沉感，或小腹產(chǎn)生熱氣時才可運氣通小周天，不要急躁冒進(jìn)。

（4）練功時忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生弊病。

（5）小通天通達(dá)后引經(jīng)治病，要弄清病灶與十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈的關(guān)系，然后才能引氣循經(jīng)，氣攻病所，取得預(yù)期效果。

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本詞條內(nèi)容貢獻(xiàn)者為:

張妍 - 博士 - 北京中醫(yī)藥大學(xué)