[科普中國]-三線放松法

氣功功法名。是放松功的基本功法。把身體分成兩側、前面、后面三條線。有步驟地由上而下進行放松。結合默念放松，使身體各部調整得舒適放松。

解讀三線放松法是將身體劃分成兩側、前面、后面三條線，每條線均有9個放松部位，練功時以意識導引及觀想自上而下依次放松。初練功者采用仰臥或坐式較易放松，練功熟練者，可在各種姿勢如站、坐、臥、行中練習。

中醫(yī)應用具體操作：

一、預備姿勢：自然站立、平坐或仰臥均可，輕輕閉目，自然放松。

二、呼吸：多采用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸氣時意念身體要求放松的部位，吸氣時默念一個“松”字。意念與呼吸配合。

三、三線放松：

第一條線：頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘關節(jié)→兩前臂→兩手，靜養(yǎng)中指指尖中沖穴1~2分鐘。

第二條線：面部→頸前→胸部→腹部→兩大腿前面→兩膝關節(jié)→兩小腿前→足背→足大趾端，靜養(yǎng)大腳趾大墩穴1~2分鐘。

第三條線：后腦→后頸→背部→腰部→兩大腿后面→小腿后面→足跟→足心松，靜養(yǎng)腳心涌泉穴1~2分鐘。

四、整體放松：

做完三條線的放松練習后，將意念收回，把自己整體作為一個部位，吸氣時，意念自己全身；吸氣時意念整個身體向外松。

五、練習時要注意：呼吸、意念和默念“松”字要協(xié)調配合，并且要細細體會“松”的感覺。如體會不到“松”感，可先使四肢肌內緊張起來，再突然放松，體驗“松”的感覺，這樣可加速松弛反應的到來。

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本詞條內容貢獻者為:

王濟 - 副主任醫(yī)師 - 北京中醫(yī)藥大學