[科普中國(guó)]-世界更年期關(guān)懷日：學(xué)會(huì)這些知識(shí) 科學(xué)應(yīng)對(duì)更年期

在很多人看來，“更年期”就是脾氣暴躁、喜怒無常，其實(shí)這其中還暗藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。更年期會(huì)對(duì)人體健康造成什么影響？該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)更年期？10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”，讓我們一起關(guān)注更年期群體的健康。

女性要多觀察自己的身體變化，如有這些表現(xiàn)，需引起重視。

1.月經(jīng)紊亂。更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長(zhǎng)，月經(jīng)不規(guī)律，沒有任何先兆突然停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。

2.潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸，突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4.皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。

5.腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失，可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化大，變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

有專家表示，更年期對(duì)女性的健康影響大概可以分為三個(gè)階段：近期、中期和遠(yuǎn)期。

近期影響：主要會(huì)因?yàn)榇萍に厝狈?，從而造成身體不適和情緒變化。包括盜汗、發(fā)熱、心悸等等，甚至愛發(fā)脾氣、失眠，一些女性還會(huì)覺得自己渾身不舒服，或是肩膀疼，或是喉嚨不舒服，或是關(guān)節(jié)難受，而去醫(yī)院檢查各個(gè)器官時(shí)，由都顯示沒有問題。

中期影響：雌激素缺乏會(huì)使女性身體產(chǎn)生一系列變化，如膠原蛋白大量丟失、皺紋產(chǎn)生、體型發(fā)胖、泌尿生殖系統(tǒng)萎縮等。

遠(yuǎn)期影響：骨質(zhì)疏松是更年期對(duì)女性危害最大的影響。

男性也有更年期？

和女性差不多，男性一般到50歲左右會(huì)進(jìn)入更年期。然而，一些70后80后也會(huì)感覺出現(xiàn)了與早更癥狀類似的情況。對(duì)此，有專家表示，這并不意味著真的進(jìn)入了更年期，可能是不健康的生活方式和緊張的工作節(jié)奏，帶來的心理上的不適，以及導(dǎo)致身體出現(xiàn)的內(nèi)分泌紊亂，讓他們感覺好像“更年期提前”。

專家建議，更年期關(guān)系著人們中老年健康，一定要重視并認(rèn)真對(duì)待。進(jìn)入更年期時(shí)，應(yīng)注意這些事宜。

女性應(yīng)注意：

1.注意調(diào)節(jié)情緒。情緒不好時(shí)，不要悶在心里，可以跟家人朋友傾訴，還要學(xué)會(huì)控制怒氣，想發(fā)火時(shí)，提醒自己先冷靜三分鐘或者深呼吸。同時(shí)，家人要體諒和關(guān)心此階段的女性 ，不要一味指責(zé)。

2.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身生理和心理狀況，結(jié)合醫(yī)生建議，確定運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率，進(jìn)行有計(jì)劃的周期性鍛煉；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，最終維持在每次20至30分鐘，每周3至4次。

3.注意定期體檢。更年期女性，除了生殖系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼等都會(huì)發(fā)生變化，一些惡性腫瘤在這個(gè)階段也屬于高發(fā)期。因此，一定要定期體檢，及時(shí)了解自身健康狀況。

男性應(yīng)注意：

1.學(xué)會(huì)控制憤怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

2.多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。避免把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

3.變換角度想問題。學(xué)會(huì)自我解脫，或者和家人、知心朋友傾訴，改善更年期不良情緒。

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