[科普中國]-自我覺察

自我覺察是指個(gè)人知道、了解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關(guān)系及個(gè)人特質(zhì)等方面的狀況、變化及發(fā)生的原因。自我覺察意味著一個(gè)人開始超越自己的心智，讓覺察的自我從心智中分化出來，把自己的心智作為一個(gè)對(duì)象來加以認(rèn)識(shí)。1

概念自我覺察是指個(gè)體能夠辨別和了解自己的感覺、信念、態(tài)度、價(jià)值觀、目標(biāo)、動(dòng)機(jī)和行為。在此過程中，將自我從心智中分離出來當(dāng)做被觀察審視的對(duì)象。1

原因克服習(xí)慣性反應(yīng)心智是大腦的活動(dòng)，大腦只是我們的一個(gè)工具，它位于身體的最高位置，容易造成一個(gè)錯(cuò)覺，以為大腦是我們的最高統(tǒng)帥。而實(shí)際上，大腦的作用只相當(dāng)于一部電腦。一部電腦，使用者越是了解它的性能，了解它的缺陷，越會(huì)運(yùn)用自如；反之，就會(huì)被它捆住手腳，搞得疲憊不堪。我們與自己的大腦的關(guān)系更是如此。大腦這個(gè)工具本身具有很多系統(tǒng)缺陷?！獋€(gè)最常見的缺陷是思維活動(dòng)的80%一90%是重復(fù)性的。思維的重復(fù)性導(dǎo)致我們行動(dòng)的重復(fù)性、機(jī)械性，也就是日常行為中的習(xí)慣性反應(yīng)。習(xí)慣性的反應(yīng)有很強(qiáng)大的力量，足以使我們生活在習(xí)慣的驅(qū)使之下。要超越習(xí)慣性的反應(yīng)，只有通過內(nèi)省，也就是對(duì)心智活動(dòng)本身進(jìn)行思考的能力，這樣的能力超越了心智，可以使我們不再被習(xí)慣反應(yīng)所驅(qū)使，而是能夠反省、修正、超越自己。2

避免自動(dòng)編故事大腦的第二個(gè)系統(tǒng)缺陷是自動(dòng)編故事的機(jī)制。大腦的主人如果缺乏對(duì)這個(gè)機(jī)制的了解，會(huì)把每一個(gè)故事信以為真，誤以為是自己的想法，自己的智力、自己的聰明。大腦表面上看去很聰明，會(huì)分析、判斷、推理。然而，深入觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的分析、判斷、推理都基于我們已有經(jīng)驗(yàn)的制約。一個(gè)孩子，只能以孩子特有的方式去分析、判斷、推理；一個(gè)女人，會(huì)以女人的方式去判斷、分析、推理；一個(gè)宗教信仰者，會(huì)以信徒的方式去分析、判斷、推理。大腦看起來是理性的，其實(shí)不然，在更多的時(shí)候，那只是一個(gè)合理化的過程，自圓其說的過程。也就是一個(gè)自動(dòng)編故事的機(jī)制。造成我們痛苦的，并非問題本身，而是我們對(duì)那些問題的想法，也就是頭腦中的故事。那些想法未經(jīng)審視，卻在暗中左右著我們的生活。這就是缺乏覺察的大腦中的狀況。

當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，從輕微的不舒服，到強(qiáng)烈的悲傷、憤怒或絕望，我們很肯定這種反應(yīng)必是某一特定想法引起的，不管我們覺察到它與否。消除壓力最好的方法就是：審視壓力背后的那些想法，這是任何人都做得到的事。透過這個(gè)反躬自問的過程，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有我們信以為真或視為天經(jīng)地義的想法全都扭曲了事件的真相。當(dāng)我們寧可相信自己的想法，而不愿去看真相時(shí)，就會(huì)承受各種情緒性的壓力。當(dāng)我們一旦覺察到自己的習(xí)慣性思維時(shí)，心中升起一種覺知，這種覺知，帶來自我反省、自我修正，使我們超越心智的運(yùn)作，進(jìn)入意識(shí)的更高的發(fā)展階段。2

方法自我覺察的方法是從認(rèn)識(shí)自己的習(xí)慣狀態(tài)、固有特性開始的。注意力向內(nèi)心集中，試著去感知自己的內(nèi)心活動(dòng)，包括身體感覺、情感、幻想等。如同一種分身術(shù)，讓自己的意識(shí)從身體中分離出來。如果能夠做到以旁觀者的身份來觀察和談?wù)撟约?，我們就不再被自己的?xí)性所控制。當(dāng)我們的注意力發(fā)展成為一個(gè)獨(dú)立觀察員時(shí)，就能站在一個(gè)更加客觀的位置上認(rèn)識(shí)自己，自我改進(jìn)。2

意義自我覺察不僅是自我了解的前提，更是自我發(fā)展的前提。無論要學(xué)成任何技藝，做好任何事情，自我覺察，自我反省，才可能有所成就。通過長期的自我覺察，養(yǎng)成習(xí)慣，從心智中逐漸培養(yǎng)出一個(gè)獨(dú)立觀察員，并不是去觀察外面的世界，而是要審視我們自己的內(nèi)心。正是通過自我覺察，我們將會(huì)把自己從根深蒂固的行為模式中解脫出來，開始身心的轉(zhuǎn)變。沒有一種外來的批評(píng)能像我們自己簡單的自我審視這樣奏效，這樣具有穿透力。2

本詞條內(nèi)容貢獻(xiàn)者為:

何清華 - 教授 - 西南大學(xué)