高考太緊張？點(diǎn)進(jìn)來(lái)放松一下！

高考第一天落下帷幕，心理和身體的雙重壓力怎么破？專家在線教您放松訓(xùn)練！

李莉 副主任醫(yī)師

湖南省第二人民醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科

怎么進(jìn)行放松訓(xùn)練？

放松訓(xùn)練術(shù)可以讓心理和身體都放松下來(lái)。

放松訓(xùn)練術(shù)包含呼吸放松訓(xùn)練術(shù)，想象放松訓(xùn)練術(shù)，靜坐放松訓(xùn)練術(shù)和自律放松訓(xùn)練術(shù)。

呼吸放松訓(xùn)練比較簡(jiǎn)單簡(jiǎn)，也很容易操作。平躺在椅子或床鋪上，手放至腹部，緩慢吸氣，停留1-2個(gè)呼吸，再慢慢呼出來(lái)。

同時(shí)，心里可以默念詞語(yǔ)，如“煩躁”“緊張”“不安”等，這些不好的情緒詞會(huì)隨呼吸同步釋放出來(lái)，每天練習(xí)5-10分鐘會(huì)有效緩解壓力與焦慮。