有高血壓的人，做什么運動能降壓？洗衣服、刷碗、帶孩子都可以

有人跟華子說，他昨天跟老婆吵架了。華子回復(fù)說自己只懂一點兒醫(yī)藥和健康問題，這種夫妻吵架的“家事”可管不了。那人回復(fù)華子說，他有高血壓，在吃完晚飯之后想出去走步運動一下，但他的老婆非要他刷了碗再出去走，并且說刷碗也是運動，也能控制高血壓。

他當(dāng)然不樂意了，于是跟老婆爭吵起來。想讓華子幫個忙，幫他反駁老婆刷碗不算運動。華子告訴他，這個忙華子可以幫，不過華子幫的是他老婆，因為刷碗、洗衣服之類的家務(wù)活，也可以算做運動的。

一、高血壓患者需要運動其實有過很多人問華子，人體在運動的時候，血壓是上升的。那為什么醫(yī)生還會告訴高血壓患者要加強(qiáng)運動，難道運動時的高血壓就沒問題么？華子說，運動引起的血壓升高同樣可以視為高血壓。但是有一個關(guān)鍵的因素不能忽略，就是高血壓的持續(xù)時間。

高血壓是一種緩慢進(jìn)展的疾病，只有持續(xù)的高血壓，才會對人體造成傷害。而人不可能一直運動不休息，所以運動造成的高血壓，只是暫時性的。而高血壓病所致的高血壓，是長期慢性的，所以兩者對人體的影響并不一樣。

在運動的時候心臟的輸出量增加，所以收縮壓上升，但血管會擴(kuò)張，所以舒張壓會下降。這對血管是一種良性的刺激，有助于增強(qiáng)血管的彈性。而且運動還可以鍛煉心臟和肺的功能，提高人體的新陳代謝水平，對改善心肺功能，降輕體重都大有好處，可以幫助人體降低血壓、血脂和血糖。

但高血壓患者在運動之前，需要把血壓控制好?？刂圃?40/90mmHg以下才可以正常運動，血壓控制達(dá)不到指標(biāo)的人，需要咨詢醫(yī)生自己是否可以進(jìn)行運動。

二、什么樣的運動才適合根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，成年人每周運動的天數(shù)不少于5天，每天運動不少于30分鐘。 對于任何人來說，最安全、適合的運動就是步行，每天步行6000步以上，就能達(dá)到運動標(biāo)準(zhǔn)了。

對于身體條件不錯的人，可以盡量在一次運動內(nèi)完成。對于身體較弱的人，可以分為早、中、晚各自2000步來完成。運動要達(dá)到中等運動強(qiáng)度，走步的時候要速度快一些，讓自己微微出汗，可以說話，但無法唱歌的程度，就是中等強(qiáng)度了。

三、步行也可以折算成家務(wù)活除了步行之外，也可以選擇廣場舞、太極拳、游泳、騎自行車等運動方式。甚至平時的家務(wù)活，也可以折算成步行的運動量。

比如說用手搓洗衣服9分鐘，就相當(dāng)于1000步的運動量?；蚴怯猛习巡恋?分鐘、用掃帚掃地9分鐘，都可以折算成1000步的運動量。如果是在戶外帶孩子玩，那么帶8分鐘的孩子就可以折算成1000步了。

所以華子告訴那位跟老婆吵架的人，刷碗、洗盤子同樣也可以折算成步行運動量。而且這樣的“運動”不僅可鍛煉身體，還能增進(jìn)夫妻的感情，何樂不為呢？

對于高血壓患者來說，運動可以改善血管狀態(tài)，輔助降低血壓。但具體的運動并沒有特殊要求，只要讓自己“動”起來就好了。除了正常的運動方式，做家務(wù)活也是不錯的選擇，又有鍛煉，又能在“另一半”面前好好表現(xiàn)，使家庭和睦、心情放松，同樣也能使血壓降低，一舉數(shù)得。

不過運動只是輔助降壓的手段，對于大多高血壓患者來說，運動可以減少用藥量，但不能完全停藥，仍然需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅持規(guī)律服藥來控制血壓。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，用藥時發(fā)現(xiàn)問題者，要及時咨詢醫(yī)生或是藥師。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識。