備孕期間如何減重？

一、怎么判斷孕前營(yíng)養(yǎng)是否補(bǔ)充足夠？

大家現(xiàn)在都越來越多的關(guān)注孕前的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橐坏焉蠈殞?，我就按部就班，在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)之下，能夠去按照要求隨診，按照要求吃飯就可以了。

但是懷孕之前可沒人管您，需要自己來關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng)狀況。

首先你應(yīng)該先去了解自己的體重到底是一個(gè)什么樣的情況。

每天早上起來清醒，空腹排空小便，穿內(nèi)衣，撐一次標(biāo)準(zhǔn)體重，用體重的公斤數(shù)除以你的身高的平方，身高是米。

正常人是18.5~23.9，如果你有幸在這個(gè)范圍之內(nèi)，就說明你沒有問題，如果小于18.5說明您太瘦了，如果大于25說明年也是偏胖的。

胖瘦對(duì)你有什么關(guān)系？

你還要去堅(jiān)持監(jiān)測(cè)您的腰圍，我們平著肚臍量的叫腹圍，如果您超過85，說明你也是一個(gè)腹型肥胖，超過80已經(jīng)說明你的體型偏胖。

如果您屬于繼超重中腹形偏胖的人群，就說明您的營(yíng)養(yǎng)過剩了，你就需要您在孕前著手準(zhǔn)備減掉您的過多的體質(zhì)或者體重。

如果您不信屬于體重指數(shù)小于18.5的，說明您太瘦了、營(yíng)養(yǎng)不夠，那么你要額外的提前補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，才能夠滿足您的標(biāo)準(zhǔn)的體重，來達(dá)到一個(gè)最佳備孕條件。

2、給女性備孕的四個(gè)錦囊妙計(jì)

孕前的錦囊妙計(jì)。

很多女性因?yàn)橐恢痹诠ぷ?，一直在繁忙，等到忙完了發(fā)現(xiàn)自己也成了高齡的產(chǎn)婦了，能不能為了育好下一代提前做好最強(qiáng)的準(zhǔn)備，懷上一個(gè)最健康的寶寶？

實(shí)際上孕前的準(zhǔn)備對(duì)于每一個(gè)孕婦都是非常重要的，大家可不是說想要孩子用點(diǎn)藥就可以要得上，需要做很多的準(zhǔn)備。

錦囊妙計(jì)之一：

就是您要學(xué)會(huì)徹底放松，不應(yīng)該在一個(gè)有工作壓力的短期的過程之中，比如說一個(gè)年末或者是一年中最忙的時(shí)候備孕。因?yàn)槲覀冃枰幸粋€(gè)健康的生活態(tài)，按時(shí)起居，按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，這樣才能夠保養(yǎng)好您的身體。

錦囊妙計(jì)之二：

要保證大便通暢，我們知道雖然不提到腸毒，但是當(dāng)您處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，處于一個(gè)嚴(yán)重的便秘的情況，對(duì)于您懷孕是非常不利的。

這樣的一個(gè)準(zhǔn)備過程中，可以適當(dāng)?shù)亩嗪人?，用點(diǎn)膳食纖維的補(bǔ)充劑，甚至配合一點(diǎn)藥物把大便保持每天一次大便通暢軟化，這樣來達(dá)到孕前的準(zhǔn)備。

錦囊妙計(jì)之三，你要審視一個(gè)健康的體重，如果您孕前體重很差或者是過高或者是過低，您都應(yīng)該在孕前半年的時(shí)候有所準(zhǔn)備，太高的體重就要用盡量快的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)的管理，把體重減下來。

如果你屬于一個(gè)特別瘦的體重，還需要長(zhǎng)幾斤，才能夠保持你的卵細(xì)胞的正常的運(yùn)作，能夠得到一個(gè)更好的寶寶。

錦囊妙計(jì)之四：

關(guān)注一些維生素微量元素的補(bǔ)充，比如說葉酸，這是預(yù)防胎兒畸形的一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)成分。

除了葉酸之外，還要根據(jù)您的日常的生活習(xí)慣，你是喜歡吃素的還是喜歡吃葷的？來看看自己容易缺乏哪一種維生素a的元素，實(shí)在不行，你需要提前半年補(bǔ)充以葉酸為主的多種維生素微量元素的制劑，這樣就能夠保證您在懷孕之前達(dá)到一個(gè)身體最佳值，迎接你的寶寶的到來。

3、備孕期可以減肥嗎？

提前6個(gè)月到12個(gè)月就稱之為備孕期，在這個(gè)時(shí)間我們叫做用盡一切手段，讓你的精強(qiáng)卵細(xì)胞，也就是男女主人都要進(jìn)行一個(gè)非常好的孕前的準(zhǔn)備，其中體重就是一個(gè)非常重要的孕前準(zhǔn)備。

大家知道新婚內(nèi)陽痿的人群比例有多少？將近10%。

而女性雖然沒有明確的性功能的問題，但是很多人是因?yàn)槁鸭?xì)胞的功能受到影響，其中影響最大的就是體內(nèi)過多的脂肪，過多的脂肪會(huì)影響到孕激素的這種正常的成熟，也就間接影響到了我們成功的懷孕。

所以孕前的減重非常重要，并且強(qiáng)調(diào)對(duì)于體脂過多的人群，采用孕前減重減脂的作用，大約體重下降5~10%，體脂下降30%，就能夠極大的改善了我們卵細(xì)胞的質(zhì)量，能夠讓你懷上一個(gè)更美麗更健康的寶寶。

4、怎么正確的去減肥？

減肥難確實(shí)是很難，因?yàn)闇p肥它改變的是一個(gè)人的整個(gè)人生。你之所以你會(huì)胖起來，一定是整個(gè)的行為有一些問題，關(guān)鍵就是誰能找到你的問題，并且去找到你能夠?yàn)橹冻龈淖兊囊恍┞窂?，這一點(diǎn)是在整個(gè)的減重的定制化之中是非常重要的。

人云亦云，隔壁老王的招你一定不適用，大家千萬不要看誰撿了多少金，所以我就跟著去了。

可是世界上有80%的人都是靠來減肥的，大家往往是去看一個(gè)榜樣，通過榜樣的力量來獲得一個(gè)減重，會(huì)不會(huì)有效？

有一部分人有效，但是做到減重的長(zhǎng)治久安，一定是需要您通過個(gè)人的改變來去得到一個(gè)減重的獲益，而個(gè)人的改變你需要找到一個(gè)明白人，幫您梳理一下，或者你能夠照鏡子省自身，能夠明白自己在哪些方面出現(xiàn)了問題。

我們?cè)卺t(yī)療機(jī)構(gòu)之中所做的事情就是當(dāng)年的鏡子，幫您去照一照您的生活中哪些環(huán)節(jié)有問題，是不是按時(shí)睡覺了？你為什么要減肥？你飲食中有哪些環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題？你為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

而這些細(xì)節(jié)才是我們減肥中要掌握的，少吃多動(dòng)，每個(gè)人都知道誰都知道減肥得少吃飯，誰都知道減肥得多運(yùn)動(dòng)，但是作為您個(gè)人如何少吃，如何多動(dòng)，那才是您需要關(guān)注的。因?yàn)橹挥心阆朊靼走@個(gè)事兒，您才能夠長(zhǎng)期的維持好您的健康體重。

5、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的三個(gè)好處

減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，它需要有一個(gè)強(qiáng)大的醫(yī)學(xué)的這種關(guān)注和醫(yī)學(xué)的監(jiān)督，所以我們提出來叫做醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重這樣一個(gè)模式。

不是為了讓你到醫(yī)院去看病，而是在醫(yī)學(xué)資源的監(jiān)督之下，為您量身定做個(gè)體化的減重的方式，但是是應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)的概念來去維持減重的效果。

所以醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重有三層含義，同時(shí)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重有三層好處：

第一，安全，因?yàn)橛嗅t(yī)生在，所以我們不允許出現(xiàn)極低能量的攝入，生酮飲食不允許出現(xiàn)極低碳水化合物的攝入等等這些不良的這種減重方式，所以它是安全的。

第二，有效，因?yàn)槲覀兘?jīng)過了各種臨床的驗(yàn)證，有強(qiáng)大的臨床的證據(jù)，能夠獲得理想的減重的效果。

第三，持久，作為一個(gè)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，給予的是一個(gè)健康的生活方式和持久的行為管理，只要你能夠認(rèn)真的堅(jiān)持下來，他就能夠獲得長(zhǎng)久的體重管理。

6、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的三種方法

在醫(yī)療機(jī)構(gòu)中進(jìn)行減重，它必須方法明確，就像開處方一樣，他應(yīng)該根據(jù)不同的人去設(shè)定他在這個(gè)月或下個(gè)月他需要用什么方法。

我們搜尋了上萬篇的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的方案和臨床的證據(jù)，發(fā)現(xiàn)大約有30%的人群用方法就能夠完全實(shí)現(xiàn)你的減肥的目標(biāo)。

第一種限能量平衡膳食；

第二種5+2輕斷食；

第三種高蛋白減重方式。

其中限能量平衡膳食用于四海而皆準(zhǔn)，所有的人，只要您是胖子，都可以應(yīng)用這種方式和方法，包括我們兒童青少年，因?yàn)樗旧砭褪菭I(yíng)養(yǎng)平衡的，只是少吃而已。

在柳葉刀雜志之中，又再次提出適當(dāng)少吃總能量的1/4，這樣的一個(gè)飲食，也就是每一口飯都少吃1/4，就能夠獲得體重的長(zhǎng)期管理。

第二種方式叫5+2輕斷食，一周5天正常吃飯，兩天特地是要吃，這個(gè)少吃是相當(dāng)殘酷，大約在500~600千卡的飲食，但是是間隔開的這種飲食的方式，這樣做到適度減重，定時(shí)剎車，它一樣能夠達(dá)到每個(gè)月2~3公斤的一個(gè)減重效果。

最后一種是高蛋白的減重方式，主要給那些有特殊的明確需求的，減了10斤就能夠達(dá)到一個(gè)代謝的改善，減了10斤就能夠減掉體重的5~10%，能夠獲得血糖、血壓、血脂的一個(gè)更好的控制。

你會(huì)看到不同的人可能會(huì)選擇不同的減重方法，同樣一個(gè)人在不同的階段也可以把這三種進(jìn)行續(xù)貫的治療來得到最好的結(jié)果。

一般來說，我們自從2017年開始開展醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的專業(yè)的門診，大量的病人逐漸的引入，我們現(xiàn)在每年有將近1萬名的肥胖的人員在我們門診上去減肥，那么這1萬人只要能夠區(qū)分開它的代謝特點(diǎn)，區(qū)分開他的減肥需求，能夠做到兩次以上，堅(jiān)持隨診人群，我們實(shí)現(xiàn)減重10~15%的人群，比例高達(dá)75%，也就是3/4的人能夠?qū)崿F(xiàn)成功減重，10~15%的體重。

這個(gè)是一個(gè)非常不得了的事情，因?yàn)樗谝荒曛畠?nèi)能夠達(dá)到這樣的一個(gè)效果，并且能夠維持一年他的血糖、血壓、血脂都能夠得到一個(gè)非常好的改善。

當(dāng)然減重是一個(gè)長(zhǎng)期的功夫，它需要長(zhǎng)期的維持，我們需要用更多的宣傳，讓更多的人在家中能夠完成持續(xù)減重，保持不反彈的這樣的作用和效果，就能夠維持我們的健康。