熬夜后怎么補(bǔ)覺？球迷速看

科技日?qǐng)?bào) 劉義陽 綜合報(bào)道
世界杯激戰(zhàn)正酣熬夜看球成為很多球迷不可避免的選擇**#熬夜后怎么補(bǔ)覺#**的話題也登上熱搜

那么**熬夜看球后怎么補(bǔ)覺？如何減少熬夜帶來的危害？
**熬夜有哪些危害？覺要怎么補(bǔ)？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒介紹，凌晨3到5點(diǎn)，REM睡眠（快速動(dòng)眼睡眠）的發(fā)生時(shí)間比較長，如果這個(gè)時(shí)段出現(xiàn)睡眠剝奪，對(duì)于REM睡眠的影響特別大。

快速動(dòng)眼睡眠的缺失很容易造成第二天記憶力減退、情緒不穩(wěn)定、反應(yīng)能力下降等問題，因此，看完球后直接補(bǔ)覺是球迷們最好的選擇。
**在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是不錯(cuò)的選擇。**但需要注意的是，如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會(huì)打破睡眠規(guī)律，長久以來對(duì)身體無益。根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。
球賽結(jié)束后，興奮得睡不著該咋辦？
研究發(fā)現(xiàn)，人在閉眼躺著休息時(shí)，即使還處于有意識(shí)的狀態(tài)，大腦也會(huì)出現(xiàn)入睡期的腦電波。隨后，可慢慢進(jìn)入睡眠階段。因此，如果球賽結(jié)束后興奮得睡不著可以閉目養(yǎng)神。需要注意的是，閉目養(yǎng)神的前提是放松和專注，不亂想、不強(qiáng)迫入睡，才能讓大腦“待機(jī)”，達(dá)到休息效果。
還有不少球迷，可能會(huì)在球賽結(jié)束后徹夜狂歡，這種行為對(duì)身體的傷害更大。郭兮恒介紹，“熬夜對(duì)身體的不良影響和對(duì)睡眠的破壞作用，是你通過一個(gè)星期的調(diào)整都難以恢復(fù)的。從睡眠醫(yī)學(xué)角度考慮，一周時(shí)間內(nèi)盡量不要超過兩次徹夜不眠的熬夜?！?/strong>
這些方面也要注意