床墊對睡眠作用到底有多大？應(yīng)該怎么挑？

近日，“汪小菲大 S 離婚事件”再起波瀾，全國人民又集體吃了一次“大瓜”。有意思的是，在這次事件當(dāng)中，一張床墊成了焦點(diǎn)。

有網(wǎng)友猜測，汪小菲心心念念的那張可不是普通的床墊，而是一個瑞典品牌的高奢產(chǎn)品。在某電商平臺銷售的該品牌床墊，標(biāo)價竟然高達(dá) 23 萬元——一張床就可以頂好些城市一套房了。而這還只是一個“基礎(chǔ)款”。另有網(wǎng)友猜測，讓汪小菲那樣念叨的是這個品牌的頂配產(chǎn)品，訂價接近 200 萬……

不過據(jù)最新報道，汪小菲心心念念的床墊并非網(wǎng)友們猜測的 200 萬元高奢床墊，而是價值 2 萬多元的另一品牌。盡管這次網(wǎng)友們并沒能一睹高奢床墊的真容，但大家確實(shí)打開了新世界的大門……

床墊能做成奢侈品，制作與材料，肯定多少也有一點(diǎn)與眾不同之處。據(jù)介紹，網(wǎng)友們猜測的那款高奢床墊產(chǎn)品大量使用馬尾巴毛材質(zhì)，能“像無數(shù)個小彈簧一樣，給身體支撐”。3 層彈簧系統(tǒng)也可以提供足夠好的睡眠體驗(yàn)。

純手工打造、37 層厚、400 多斤沉……真的是應(yīng)了那句話：廣廈千間一張床。

貴是貴了點(diǎn)，但至少還包郵呢不是……

但看到這里，問題不免也來了，家里沒有這樣一張奢侈品床墊，我還能睡個好覺嗎？作為和每個人接觸最多的家居用品——每天至少 1/4 的時間和它緊緊貼在一起——床墊真的會對我們產(chǎn)生巨大的影響。弄清楚床墊的門道，確實(shí)很有必要。

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床墊會影響睡眠嗎？

答案是：真的會！

2002 年發(fā)表于美國《按摩與生理學(xué)療法雜志》的一篇文獻(xiàn)研究就發(fā)現(xiàn)，中等硬度的床墊，能夠改善肩背痛，背部僵硬，而且還提高了 60% 的睡眠質(zhì)量[1]。

另外，就算拋開文獻(xiàn)不說，我們自己睡覺的時候也能感覺到，比如偶爾住酒店，酒店的床墊多半會讓你覺得不合適?？赡芤挥X醒來，你就會腰痛肩膀痛、渾身不舒服。

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床墊都有哪些類型？

首先，我們需要了解一下，市面上的床墊都有哪些類型。

雖然市面上的床墊多到眼花繚亂，但主要可以分為這么幾類：

1. 彈簧墊

顧名思義，它主要提供支撐的部分就是彈簧。市面上的彈簧墊，又分成連結(jié)式彈簧和獨(dú)立袋裝彈簧。

連結(jié)式彈簧床墊可以理解成是用一個連結(jié)成整體的彈簧網(wǎng)提供支撐。這樣的床墊成本會低一些，但如果兩人同睡，那么其中一人的上床、翻身等動作，會讓另一人感受到晃動。

而獨(dú)立袋裝彈簧床墊是由一個個獨(dú)立的彈簧，分別提供支撐?？梢宰龅絻蓚€人睡覺各自翻身互不打擾。

比如本次熱搜中的床墊，就有 2000 多根獨(dú)立彈簧

除了能讓兩個人睡得更安心之外，獨(dú)立袋裝彈簧墊的每根彈簧都能獨(dú)立發(fā)揮作用，支撐身體的每個部分，相對來說會更容易獲得更舒適的使用體驗(yàn)。

無論是那種彈簧床墊，它的軟硬度都跟彈簧的圈數(shù)有關(guān)，圈數(shù)越多越軟，越少越硬。

2. 棕墊

棕墊就是以植物纖維制作的床墊。常見的有椰棕、山棕、油棕床墊。

這類床墊支撐效果比較好。經(jīng)過正規(guī)工藝處理的棕墊不易發(fā)霉，抗腐蝕性比較好。但是，這一類床墊一定要購買正規(guī)廠家的產(chǎn)品，因?yàn)椴涣忌碳铱赡軙褂昧淤|(zhì)粘合劑，產(chǎn)生揮發(fā)性污染物。

3. 泡沫墊

這一類產(chǎn)品，市面上比較流行的是記憶海綿墊。記憶海綿能夠根據(jù)與人體接觸時候的溫度，調(diào)整軟硬度，讓床墊貼合人體的曲線。

但是這一類床墊有個小缺點(diǎn)，如果室溫較低，那么使用體驗(yàn)就會變差。假設(shè)冬天的時候，你在沒有暖氣的南方使用它，它就很有可能變得硬硬的。還有一些記憶海綿，散熱效果不夠好，容易積聚熱量，因此商家會在記憶海綿的基礎(chǔ)上增加一些更加透氣的材料，提升使用體驗(yàn)。

4. 乳膠墊

通常說的乳膠墊，是指用天然乳膠制作的床墊。這一類床墊支撐性比較好，透氣性一般也比記憶海綿要好一些。但乳膠墊比較害怕紫外線和高溫，所以不能拿到太陽下暴曬。而且，乳膠有可能會讓一些人過敏。對乳膠過敏的人肯定不能使用這一類床墊。

5. 混合墊

目前在市場上還能見到一些混用多種材料制作的混合床墊。這樣的床墊，可能既有椰棕的部分，又裝有彈簧。實(shí)際上，很多床墊都會綜合采用前面提到的幾種材料類型，以綜合它們的優(yōu)點(diǎn)。

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那么多類型的床墊，怎么選？

床墊有那么多的類型，而且在網(wǎng)上一搜，每個床墊又會出來各種讓人眼花繚亂的說法，什么“云感舒適”“多區(qū)設(shè)計(jì)”“3D 微循環(huán)”“護(hù)脊柱”“雙重睡感”等等。

到底該怎么挑床墊呢？

如果要從這么多的概念里面挑出一個最重要的，那就是硬度。

2021 年發(fā)表在《骨科創(chuàng)傷雜志》上的一篇論文，對2000年到2019年之間發(fā)表的 39 篇關(guān)于床墊和睡眠質(zhì)量的研究進(jìn)行了分析[2]，認(rèn)為在眾多的影響因素里面，軟硬度非常重要，中等硬度的床墊對提高舒適度、改善睡眠質(zhì)量以及對齊脊柱是有幫助的。這里的“軟硬度適中”指的是根據(jù)“歐洲標(biāo)準(zhǔn)化委員會”制定的量表評分，硬度在 5-6 的床墊。

2009 年發(fā)表在《柳葉刀》上的一篇論文也發(fā)現(xiàn)，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人腰痛情況要少[3]。

2021 年，還有人發(fā)表了一篇專門針對 19-35 歲的青壯年人群的研究，發(fā)現(xiàn)在使用硬床墊和泡沫床墊的人群更容易出現(xiàn)腰痛[4]。

那到底挑選什么樣軟硬度的床墊最合適呢？這個問題只能說是……嗯，因人而異，再準(zhǔn)確一點(diǎn)，因“睡姿”而異。

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根據(jù)睡姿選擇床墊

2009 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)[5]，人們睡覺的姿勢會在很大程度上影響睡眠舒適程度。

最常見的睡眠姿勢包括仰著睡（仰臥位）、側(cè)著睡（側(cè)臥位）、趴著睡（俯臥位）。當(dāng)然，在日常生活中肯定還會出現(xiàn)不同于以上三種情況的睡姿，不過，罕見睡姿討論難度較大，咱們就先不存不論了。

這篇文獻(xiàn)里的研究者發(fā)現(xiàn)，采取不同睡姿的人，醒來之后感覺到不適的部位也完全不同。

仰著睡的時候，人們的頸部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出現(xiàn)不適。喜歡側(cè)著睡的人覺得大多數(shù)身體部位都會感到不舒服。特別是手還有手腕部位尤其不舒服。至于趴著睡嘛，則更容易出現(xiàn)臀部/大腿、膝蓋和腳踝不舒服。

所以，根據(jù)睡姿選床墊非常重要。

1. 喜歡仰著睡的人

根據(jù)美國康復(fù)治療師格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建議[6]，如果你大部分時間都是仰臥著睡覺，那么太柔軟的床墊可能是無法提供足夠支撐的，因?yàn)樗X的時候，我們應(yīng)當(dāng)保持脊椎處在接近于站立時候正確對齊的狀態(tài)。所以，仰臥睡覺的人建議選擇更硬一些的床墊。

2. 喜歡側(cè)著睡的人

側(cè)臥會給肩膀和臀部帶來壓力，所以你需要找一個相對柔軟一些的床墊，幫助緩解這些部位的壓力。

3. 喜歡趴著睡的人

建議不要趴著睡！

醫(yī)生和康復(fù)治療師們一般都不建議采用趴著睡的姿勢，因?yàn)檫@會給脊椎帶來壓力。時間長了可能會導(dǎo)致背部和頸部疼痛。但是，如果你只有趴著才能睡著，那建議選擇偏硬一些的床墊。

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根據(jù)體重選擇床墊

除了睡姿，不同體重的人群也可以選擇不同重量的床墊。

比如，體重比較重的人，需要更多的支撐，如果體重比較大的朋友們有喜歡睡軟床的習(xí)慣，建議考慮更換偏硬一些的床墊。而體重比較輕的人，可以選擇相對軟一些的床墊。

當(dāng)然了，如果條件允許的話，建議在選床墊的時候能親自去店里試一試，畢竟，睡覺到底舒不舒服，還是體驗(yàn)一下才知道嘛。

參考文獻(xiàn)：

[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002 Feb;25(2):88-92. doi: 10.1067/mmt.2002.121410. PMID: 11896375.

[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.

[3] Kovacs FM, Abraira V, Pe?a A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.

[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA. Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. J Pak Med Assoc. 2021 Sep;71(9):2177-2180. doi: 10.47391/JPMA.03-494. PMID: 34580510.

[5] Park SJ, Kim JS, JS CB. Comfort evaluation and bed adjustment according to sleeping positions. Human Fact Ergon Manufact Ser Ind. 2009;19(2):145e157.

[6] https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress

作者｜科學(xué)邊角料

審核｜丁宇 中國人民解放軍總醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)學(xué)部學(xué)部副主任、骨傷科主任