晚睡晚起睡滿8小時算不算熬夜？

對于睡覺這件事，基本分為兩大派，一個是以父母為首的“早睡早起派”，一個是以年輕人為主的“晚睡不起派”。

每當(dāng)休息日來臨，兩派勢力就會發(fā)生“沖突”，不少人萌生了這樣一個問題：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道，那這個時長是否有固定的時間限制呢？比如同樣都是睡夠8小時，有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多。

對此，有很大一部分網(wǎng)友表示：“有規(guī)律的睡眠就不算熬夜”

也有很多人親測表示：“早睡早起比晚睡晚起好”

嚴(yán)格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為“社會人”的我們基本上很難做到，畢竟太陽公公不會陪著我們一起“倒時差”。

影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。一般來說，人體從21點后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21~23點開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。

先熬夜再補(bǔ)覺并不可取，還是根據(jù)真正的時區(qū)乖乖睡覺吧。

據(jù)央視新聞報道，《中國睡眠研究報告（2022）》于3月18日發(fā)布。

報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，據(jù)調(diào)查，僅35%國人睡夠8小時。

其中，新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙。

對此，專家建議大家應(yīng)該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。

睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

專家表示，解決這些問題的話，一方面要保持一個良好的精神狀態(tài)，情緒要樂觀。另外一方面就是生活要相對規(guī)律。

熬了夜該怎么補(bǔ)？

①第二天中午或周末補(bǔ)覺，建議分次、分時間段去補(bǔ)，集中瘋狂補(bǔ)覺更打亂生物鐘；

②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；

③喝牛奶，有助于安神；

④盡量10點入睡，減少熬夜損失。

橙柿互動記者 潘俐

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