心理知識(shí)科普｜嗑瓜子效應(yīng)、踢貓效應(yīng)、決策后效應(yīng)、拿鐵效應(yīng)

嗑瓜子效應(yīng)

一刷視頻就停不下來，總是忍不住吃更多的東西...這樣的行為，就像是“嗑瓜子”一樣，吃完第一顆，就想一顆一顆連續(xù)吃去。因?yàn)槎虝旱目鞓范鴰砗罄m(xù)的煩惱和壓力，也被稱為“多巴胺快樂”。經(jīng)常沉溺干“多巴胺快樂”的我們，會(huì)因此在無形中被這種行為吞噬。大腦也會(huì)因?yàn)樽非筮@種短效的反饋而不再勤于思考。沉溺“嗑瓜子的快樂”，會(huì)難以克制欲望，影響我們的生活和思考。

獲得“高級(jí)快樂”的3個(gè)方法:

1.把“瓜子”拿走

高級(jí)的快樂需要我們的自律，而“把瓜子拿開就是我們自律的第一步”。這樣，我們才會(huì)學(xué)會(huì)靜下心來，享受延遲滿足帶來的快樂。

2.不斷地給自己正向反饋

學(xué)會(huì)在任何事中都有正向的反饋，正向的反饋會(huì)給自己帶來積極的能量。把負(fù)面思維轉(zhuǎn)向正面思維，會(huì)讓我們更容易增強(qiáng)努力，一步步擺脫“磕瓜子的快樂”。

3.學(xué)會(huì)給自己樹立目標(biāo)

樹立目標(biāo)，爭取更遠(yuǎn)大的追求之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)“嗑瓜子快樂”的需求越來越少了。

踢貓效應(yīng)

“踢貓效應(yīng)”是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系，鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。

踢貓效應(yīng)的啟示：

“踢貓效應(yīng)”告訴我們，負(fù)面情緒是會(huì)傳染的，我們總會(huì)不自覺地將怨氣發(fā)泄在愛人身上。其實(shí)，甘愿忍受我們的壞脾氣的人，只有兩種:一是比我們?nèi)跣〉娜?二是深愛我們的人。比我們?nèi)跣〉娜?，?huì)因?yàn)樯屏?，而忍受我們的怨?深愛我們的人，會(huì)因?yàn)閷?duì)我們的愛，而包容我們身上的怨氣。向弱于我們的人發(fā)脾氣，是無能的表現(xiàn)，而向愛我們的人發(fā)脾氣，則是懦弱的表現(xiàn)。

決策后效應(yīng)

決策后效應(yīng)指的是人對(duì)自己曾選擇過的事物會(huì)給予較高評(píng)價(jià)的傾向，正如選了白月光，便會(huì)覺得紅玫瑰是久難消的朱砂痣。張愛玲的《紅玫瑰與白玫瑰》中有段經(jīng)典臺(tái)詞:“或許每個(gè)男子全都有過這樣兩個(gè)女人，至少兩個(gè)。娶了紅玫瑰，久而久之，紅玫瑰就變成了墻上的一抹蚊子血，白玫瑰還是'床前明月光’;娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒飯?jiān)?，紅的還是心口上的一顆朱砂痣?！比松倳?huì)遇到類似這樣的無奈選擇。在任何決策中，我們所選擇的不可能是完美的，所放棄的也不一定是差勁的，決策之后，大腦的“合理化”未被滿足，產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)，為了降低這種不舒適感，我們會(huì)改變對(duì)所選事物和放棄事物的感覺。

啟示：

1.多角度看問題

問題發(fā)生后，要盡量避免輕易下結(jié)論，應(yīng)該多方位思考。不論以何種方式去處理，都要有反饋，盡量避免下一次還會(huì)出現(xiàn)相同的問題。

2.接受選擇，但不一定接受它的正確性

選擇不一定是正確的，即使不符合心意，也應(yīng)坦然接受。心儀的評(píng)獎(jiǎng)卻被同學(xué)拿下了，你暗示自己“這無所謂，我看不上”。明顯是自欺欺人，正確的做法是:問自己為什么沒被評(píng)上？

拿鐵效應(yīng)

什么是“拿鐵效應(yīng)”？

一對(duì)夫妻習(xí)慣在每天外出的時(shí)候，一人買一杯拿鐵喝。他們覺得這是一件非常愜意的事情，從來沒有覺得有什么不妥。直到后來，一位理財(cái)分析師為這對(duì)夫妻算了一筆賬：每天兩杯拿鐵的花費(fèi)70元，一年就是25550元，30年就是76.65萬元……在時(shí)間的復(fù)利下，每天省下的拿鐵錢，竟足夠他們買一輛好車了。 這就是所謂的“拿鐵效應(yīng)”。

“拿鐵效應(yīng)”的啟示：

養(yǎng)成每天記賬的好習(xí)慣有助于改變拿鐵生活，賬本能全面反映家庭在一定時(shí)期內(nèi)的經(jīng)濟(jì)收入、支出以及結(jié)余情況，可以清楚每天每月的花銷在哪些方面，由此看出哪些開支可以節(jié)省。小小舉動(dòng)就能省去不必要的開支。