咖啡雖好，可不要貪杯

咖啡具有提神醒腦的功效，深受加班熬夜族的喜愛(ài)，甚至漸漸地將喝咖啡當(dāng)成每日生活的必備儀式。不過(guò)，有一些人群其實(shí)并不太適合喝咖啡，喝咖啡尤其需要把握好頻次、分量和時(shí)間。

你的身體不一定喜歡咖啡因

咖啡中的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，也就是大家常說(shuō)的提神醒腦作用，這也是很多加班熬夜族依賴(lài)咖啡的原因。但不同的人對(duì)咖啡因的敏感性也不一樣，有些人的代謝比較慢，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因都要代謝好久，甚至早上喝的咖啡，到了晚上還有興奮作用。所以，如果有失眠、睡眠障礙等問(wèn)題，那就盡量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

部分人喝完咖啡后，還可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感。其實(shí)，這屬于“咖啡因不耐受”。這是一種正?，F(xiàn)象，同樣與個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度有關(guān)。有的人對(duì)咖啡因比較敏感，咖啡因代謝速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感覺(jué)，但是有的人就沒(méi)事。對(duì)于有此情況的人群要根據(jù)自己的情況，調(diào)整喝咖啡的頻次和分量。

此外，咖啡還可能會(huì)引發(fā)突然性的焦慮恐慌出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400～800毫克劑量的咖啡因（約5～9杯咖啡）可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用，使人產(chǎn)生焦慮、緊張、神經(jīng)過(guò)敏、驚恐和震顫等問(wèn)題。不過(guò)也不必太擔(dān)心，只要不是咖啡的狂熱愛(ài)好者，通常不會(huì)喝這么多。

有下列疾病喝咖啡需注意

1.缺鐵性貧血?？Х戎械亩喾?、植酸等植物成分會(huì)影響鐵的吸收，經(jīng)常喝咖啡也可能會(huì)影響鐵的儲(chǔ)存水平。不過(guò)，咖啡只影響非血紅素鐵，對(duì)血紅素鐵并沒(méi)有影響。對(duì)于那些缺鐵性貧血的人來(lái)說(shuō)，還是建議少喝咖啡。

2.骨質(zhì)疏松?？Х纫虻臄z入可能會(huì)加速機(jī)體鈣的流失，在一定程度上可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，有骨質(zhì)疏松的朋友建議還是少喝咖啡。

3.胃酸反流癥。一些研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可能使胃酸倒流癥狀?lèi)夯?。不過(guò)目前這個(gè)結(jié)論還存在爭(zhēng)議。導(dǎo)致胃食管反流的原因也可能有多種，目前也不是特別明確到底是什么原因。建議跟著自己的感覺(jué)走，如果你屬于胃功能不太好，喝咖啡就有類(lèi)似胃酸反流等不適癥狀，那就少喝或者不喝咖啡吧。

4.腸易激綜合征。一些研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因會(huì)增加腹瀉概率。瑞典有調(diào)查顯示，39%的腸易激綜合征患者喝咖啡會(huì)出現(xiàn)腸道癥狀?lèi)夯ǜ篂a和胃痛。然而，沒(méi)有直接證據(jù)表明減少咖啡因可以改善癥狀。對(duì)這部分人群的建議仍然是跟著自己的感覺(jué)走，如果你喝咖啡就有胃腸不適癥狀，那就少喝或者不喝吧。

特殊人群盡量遠(yuǎn)離咖啡

1.孕期婦女。近年有更新的證據(jù)顯示，孕期喝咖啡可能與自然流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)?？傮w上，不鼓勵(lì)孕婦喝咖啡，但這并不意味著就完全不能喝。如果實(shí)在想喝，要控制一下咖啡因的攝入量，也可以選擇脫咖啡因處理的咖啡。

2.兒童和青少年?？Х纫?qū)€在發(fā)育的兒童和青少年神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響目前尚不完全清楚，但咖啡因可能會(huì)擾亂孩子的睡眠狀況，帶來(lái)糖攝入過(guò)多等問(wèn)題是明確的。所以，小孩子盡量不要喝咖啡，當(dāng)然偶爾少量喝一點(diǎn)也不用太擔(dān)心。

最后強(qiáng)調(diào)，健康成年人每天攝入不超過(guò)210～400毫克咖啡因。以中杯美式咖啡（約355毫升一杯）為例的話(huà)，大約就是每天1～2杯。除了咖啡本身，生活中很多飲料也含有咖啡因，比如可樂(lè)、紅牛、茶、奶茶。每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受情況不同，要跟著自己的感覺(jué)走。如果喝了咖啡出現(xiàn)失眠、焦慮、發(fā)抖、胃不舒服、心率增快、頭痛、惡心和煩躁不安等情況，就說(shuō)明可能是超過(guò)耐受量了，應(yīng)該做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。