失眠的痛苦，或許只有經(jīng)歷過的人才會懂！

作者：郭兮恒 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 主任醫(yī)師

中華醫(yī)學會呼吸分會睡眠學組委員

審核：何權(quán)瀛 北京大學人民醫(yī)院 主任醫(yī)師

史上有一種最殘忍的動物馴化方式，你知道是什么嗎？

熬鷹……

熬鷹，老北京話也叫“熬大鷹”，就是不讓獵鷹睡覺，熬著它，使它困乏，直至鷹的意志被徹底擊垮，是赤裸裸的睡眠剝奪，是一個非常殘忍的過程。

那么，長期失眠的痛苦不亞于“熬鷹”，它會給身體和精神帶來極大的傷害。

圖1 原創(chuàng)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

一、失眠對身體健康有哪些影響？

正常人每天需要7-8小時的睡眠，這7-8小時的睡眠，是維持我們白天正常生活和工作的一個基本保證。

如果由于各種原因?qū)е率?，就會?dǎo)致整個睡眠時間過短，睡眠的需要量就得不到滿足，第二天起來就會感覺到頭昏、頭痛，精神不振，嗜睡，注意力減退，有的人會出現(xiàn)一些精神癥狀。

長期失眠可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，有的會出現(xiàn)代謝紊亂，比如血糖升高，有的會出現(xiàn)激素水平的異常波動，比如女性可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

長期失眠會導(dǎo)致人體免疫功能下降，免疫功能下降特別容易生病，比如容易感冒，出現(xiàn)呼吸道的癥狀，容易得各種各樣的疾病。

長期失眠會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，會出現(xiàn)心慌，血壓升高，甚至導(dǎo)致心臟病。

長期失眠導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足會產(chǎn)生焦慮的情緒，這種焦慮的情緒反過來又會進一步影響睡眠，加重失眠，焦慮和失眠形成一種惡性循環(huán)。

長期焦慮和失眠也會造成精神抑郁的問題，有些人會出現(xiàn)情緒的變化，更嚴重的甚至感覺到生活沒有樂趣了，或者沒有希望了，會有自殺的傾向。

所以長期失眠后果是非常嚴重的，要引起重視，關(guān)注失眠患者。

二、哪些人容易出現(xiàn)失眠？

比如生活不規(guī)律的人,像電視媒體的記者、醫(yī)生，經(jīng)常晚間要錄節(jié)目、收治病人，后半夜都沒辦法睡覺，睡眠不規(guī)律容易導(dǎo)致失眠。

失眠跟性格也有關(guān)系，有的人性格比較內(nèi)向，不太善于交流，有些人自我評價過高，目標定的很高，但是又很難實現(xiàn)，這時候精神上會有壓力，會有很多煩惱，會導(dǎo)致失眠。有些人天生的神經(jīng)類型，就容易出現(xiàn)睡眠障礙，他對工作、生活要求非常高，追求完美，經(jīng)常會遇到一些挫折，這種精神的刺激和打擊，讓他難以承受，就容易失眠。

還有就是患有疾病的人，各種各樣的疾病，導(dǎo)致身體不舒服，或者生病以后心里有負擔，導(dǎo)致失眠。

還有一種情況，就是到了特點的年齡段，比如更年期的女性、老年人。有些女性到更年期以后，更年期反應(yīng)比較強烈，也會表現(xiàn)為睡眠障礙。老年人睡眠質(zhì)量比較差，淺睡眠比較多，容易受環(huán)境因素影響，很容易在睡眠中醒來，再入睡又比較困難，容易出現(xiàn)失眠，臨床中看失眠的，老年人占了很大的比例。

三、失眠有辦法緩解嗎？

治療失眠要針對原因入手，失眠跟精神心理因素關(guān)系是非常密切的。

正常人情緒波動比較大的時候，也會失眠，以前很容易睡著，有心事了就入睡困難了，短時間內(nèi)情緒波動導(dǎo)致的失眠，屬于正常反應(yīng)，短暫的失眠往往會很快發(fā)生，也會很快過去，不會持續(xù)很長時間，通常不需要特殊處理，情緒調(diào)整正常以后，睡眠自然就得到了緩解。

如果受情緒影響出現(xiàn)的失眠，已經(jīng)很長時間了，對身體產(chǎn)生了長期影響，就不是正?，F(xiàn)象了。那么要注意調(diào)整自己的情緒，自己調(diào)整不好，需要醫(yī)生進行心理疏導(dǎo)，讓他有滿足感、幸福感，可能煩惱就會少一點，睡眠可能就會得到改善。

除了精神心理的調(diào)整，外界因素、睡眠時間、自身性格等都需要進行調(diào)整。

失眠患者要嚴格按照規(guī)律的睡眠方式調(diào)整睡眠，比如晚上到點就去睡覺，而且要規(guī)定時間，規(guī)定十點鐘睡覺，十點鐘就要上床睡覺。當然有些需要借助藥物調(diào)整睡眠，切記，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物，自己不能隨意使用。

有些人形成了睡眠時間延遲，想睡睡不著，要到后半夜兩三點才能睡著，就要把他的睡眠時間逐漸向前調(diào)整，當然我們有專門的一些方法來指導(dǎo)他，逐漸地，循序漸進地調(diào)整，不是說一下子就能調(diào)整過來，調(diào)整周期可能需要一兩個月、兩三個月，也是解決睡眠障礙的一個很有效的方法。

所以，出現(xiàn)失眠，如果短時間內(nèi)自己調(diào)整不過來，要及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助，以免長期失眠對身體帶來危害。