新冠康復(fù)期如何運(yùn)動？躺著就能做

新冠康復(fù)期

總感覺全身無力、呼吸不順暢？

別急！試試專家推薦的這幾組動作

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兩個動作躺著也能增強(qiáng)心肺功能

總感覺呼吸不順暢？

可能是心肺功能有所下降

不妨試試仰臥蹬車訓(xùn)練

仰臥于瑜伽墊之上

雙手墊在腰部下

抬起雙腿

模仿蹬自行車的動作

進(jìn)行蹬腿鍛煉即可

做仰臥蹬車訓(xùn)練時

需要注意這兩點(diǎn)

一是做動作時不要過快

以免損傷關(guān)節(jié)

二是腰腹部要收緊

身體保持穩(wěn)定

不要晃動

此外，大家還可以試試腹式呼吸訓(xùn)練

不僅能提升肺功能

還能通過按摩腹腔臟器

促進(jìn)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)

加快新陳代謝的速度

用1個枕頭躺著就能提高肺功能

戳視頻，一起來學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)吧~

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簡單實(shí)用！

一個動作幫你恢復(fù)手臂力量

新冠康復(fù)期

許多人感覺手臂酸軟無力

專家提醒

康復(fù)初期的上肢訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

不建議做大負(fù)重、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練

通過練習(xí)一個簡單的手指抓握動作

既能鍛煉手部前臂肌肉的力量

同時又能鍛煉手指關(guān)節(jié)的靈活性

從而逐漸恢復(fù)手臂力量

戳視頻，一起練起來吧

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做這個動作時

手指幅度要控制好

手指完全張開

再緊緊握拳

每次訓(xùn)練可以堅(jiān)持做10秒鐘

每天練習(xí)3—5組即可

中老年人做動作時

若感到有難度

可以放慢速度

但幅度不能減小

專家提醒

新冠恢復(fù)初期

做運(yùn)動要謹(jǐn)記循序漸進(jìn)

可以開展一些相對溫和的運(yùn)動

如慢步走、八段錦等

同時要控制時間和強(qiáng)度哦~

來源：科技日報綜合央視新聞

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