過(guò)年期間，大吃大喝，需要膳食纖維清理腸道！

春節(jié)期間，因?yàn)楦鞣N大吃大喝以及生活習(xí)慣的改變，我們的身體尤其是腸道，會(huì)面臨很多健康隱患。此時(shí)，膳食纖維的攝入就顯得格外重要，不僅能潤(rùn)腸通便，還是減脂的好幫手。

圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)

膳食纖維，對(duì)身體有哪些好處呢？

1.改善便秘

潤(rùn)腸通便、改善便秘，膳食纖維的效果格外顯著。膳食纖維能聚集腸道中的糞便，因?yàn)槲奶匦赃€能增加糞便的濕度，有利于推動(dòng)糞便蠕動(dòng)，最后加快糞便從腸道中排出。

2.滋養(yǎng)腸道有益菌

我們的腸道里總共駐扎了幾百余種、高達(dá)萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌。這些細(xì)菌絕大多數(shù)都是有利于人體健康的有益菌。人體攝入膳食纖維后，會(huì)作為有益菌的食物，幫助有益菌擴(kuò)大數(shù)量，減少有害菌群的存在。同時(shí)，吃下膳食纖維的過(guò)程中，有益菌還會(huì)釋放出具有消炎作用的物質(zhì)，能改善腸道的炎性問(wèn)題。

3.控制體重

膳食纖維因?yàn)榧炔粫?huì)被人體消化吸收、也不能夠產(chǎn)生熱量，所以對(duì)想要控制體重的人十分友好。膳食纖維進(jìn)入我們的胃部后，通過(guò)吸收水分會(huì)不斷膨脹變大，讓人不容易感到饑餓，有利于控制體重。

4.降脂控糖

膳食纖維進(jìn)入腸道后，會(huì)吸附脂肪，然后帶著脂肪一起排出體外。還可以吸附腸道里的膽汁，加強(qiáng)膽固醇的代謝，有助于降低身體里膽固醇的含量。還可以延緩人體對(duì)葡萄糖的吸收，起到一定的控糖作用。

膳食纖維的主要食物來(lái)源？

膳食纖維的主要來(lái)源是全谷物、豆類、水果、蔬菜，堅(jiān)果和種子中的含量也很高。特別是豆類的食物，每100g里所含的膳食纖維比其他種類會(huì)更多。

建議每人每天攝入25~30g膳食纖維，但很多人攝入膳食纖維的量連一半都不夠。所以大家生活中注意每餐增加蔬果豆類的分量，并且注意補(bǔ)充一定的粗糧。以下是含有膳食纖維的食物舉例：

谷物類：燕麥片、鮮玉米、黑米、紫米等；

蔬菜類：胡蘿卜、香菇、菠菜、西蘭花等；

水果類：草莓、小番茄、香蕉、蘋(píng)果、牛油果等。

圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)

膳食纖維是我們維持健康必不可少的一種物質(zhì)，所以大家不僅是過(guò)年期間，平時(shí)也要注重膳食纖維的適量攝入。

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