入睡困難、多夢易醒？這幾種食物助你睡個好覺

入睡困難、多夢易醒該咋辦？

想睡個好覺，不妨試著從調整飲食開始。哪些食物具有助眠安神的效果？一起來看看

1、小米是“助眠米”？谷物能助眠嗎？

專家介紹小米中所含的色氨酸可以改善睡眠質量但小米中的色氨酸含量與其他谷物的差別并不大因此，助眠并不是小米的突出功用。事實上，谷物中真正起到助眠作用的營養(yǎng)素是γ-氨基丁酸，作為一種抑制性神經遞質，它進入腦部的下丘腦區(qū)域，可以抑制大腦神經系統(tǒng)的興奮性，從而改善失眠癥狀。相較于其他谷物、燕麥、藜麥、發(fā)芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量較高，日常多吃這些谷物可以改善睡眠。

2、注意！缺乏這幾種維生素易失眠

除了谷物可以補充B族維生素也可緩解疲勞，改善睡眠質量，專家介紹B族維生素中的維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）與神經系統(tǒng)的功能密切相關，如維生素B6主要參與腦內神經遞質的合成，尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等抑制性神經遞質身體缺乏時，可能導致頭痛、失眠。

此外，B族維生素彼此間會相互作用，一種B族維生素缺乏時也會影響其他B族維生素的代謝。因此，日常飲食中需兼顧每種B族維生素的攝入。那么，怎樣能充足攝入B族維生素？

牢記！這些食物富含B族維生素。

維生素B6

主要食物來源為：堅果、動物內臟、瘦肉、蛋類、牛奶等

維生素B12

主要食物來源為：動物內臟、蛋類、牛奶等

葉酸（B9）

食物來源較為廣泛：如綠葉蔬菜、豆類、動物內臟、橘屬水果等