春天養(yǎng)肝，可以試試這些方法

孟春2月，中原地區(qū)春寒料峭，7點(diǎn)30分，公園、健身廣場(chǎng)已經(jīng)熱鬧起來(lái)了，爺爺奶奶們已經(jīng)在廣場(chǎng)鍛煉身體半個(gè)小時(shí)了。他們時(shí)而前后揮動(dòng)著手臂，時(shí)而上下?lián)]動(dòng)，伴隨著有節(jié)奏的走動(dòng)，面色逐漸紅潤(rùn)起來(lái)、動(dòng)作逐漸協(xié)調(diào)連貫起來(lái)、身體逐漸暖和起來(lái)。春天是養(yǎng)好肝的好時(shí)機(jī)，在鍛煉時(shí)適當(dāng)加入伸展的動(dòng)作，有利于激發(fā)肝的調(diào)達(dá)氣機(jī)的功能。

提到中醫(yī)經(jīng)典書(shū)籍，大家總是認(rèn)為它深?yuàn)W枯燥、難以理解。殊不知中醫(yī)經(jīng)典中有很多文字優(yōu)美、寓意深刻、富含智慧、貼近生活的描述，我們一起在春日里，陽(yáng)光中，在任何有空的時(shí)候，誦讀這些文字，既能啟迪智慧、見(jiàn)賢思齊，又能舒暢心胸、健腦益智。

【誦讀“春三月養(yǎng)生要點(diǎn)”】

春三月養(yǎng)生要點(diǎn)選自《黃帝內(nèi)經(jīng)》的第二篇《四氣調(diào)神大論篇》。春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的第二篇《四氣調(diào)神大論篇》描述了春三月的養(yǎng)生要點(diǎn)，其中提到“廣步于庭，被發(fā)緩形”，說(shuō)的是在庭院中悠閑地散步，把頭發(fā)披散下來(lái)，解開(kāi)衣帶或是穿著寬松的衣服，讓形體舒緩下來(lái)，為我們生動(dòng)地再現(xiàn)了古代善于養(yǎng)生的人在春天，是如何做的。從文字描述中，我們看到了“松”的狀態(tài)，這種“松”的狀態(tài)從身體一直延續(xù)到精神上的“松”。身體的松弛到精神上的放松和愉悅，對(duì)于春天保護(hù)初生的陽(yáng)氣以及其生發(fā)的狀態(tài)極其重要。快節(jié)奏的生活，讓現(xiàn)代人，尤其是上班族，時(shí)刻處在緊張和緊繃的狀態(tài)，春日里學(xué)會(huì)身體和精神上的放松尤為重要。

【適合春天養(yǎng)肝的運(yùn)動(dòng)】

春游、散步、慢跑、蕩秋千、踢毽子、八段錦、五禽戲等這些運(yùn)動(dòng)，非常適合春天，在運(yùn)動(dòng)中親近大自然，感受身體的向好變化。

【適合春天養(yǎng)肝的小方法】

【擦脅肋】

人體的脅肋部位，有重要穴位期門(mén)和章門(mén)，用擦法刺激這兩個(gè)穴位可以疏肝理氣。

期門(mén)穴：在胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙。

章門(mén)穴：位于腹側(cè)，腋中線第十一肋骨端稍下處。簡(jiǎn)便取穴方法是，屈肘合腋時(shí)，肘尖處即是。

擦法：用手掌貼敷于側(cè)胸部，來(lái)回做直線運(yùn)動(dòng)20-30次，直至發(fā)熱。擦法可以有效刺激期門(mén)和章門(mén)穴位以及肝經(jīng)循行經(jīng)過(guò)的部位。

【伸展手臂】

打開(kāi)手臂，將手臂平舉和上舉，盡可能拉伸手臂。此方法類似于伸懶腰的動(dòng)作。在伸展手臂時(shí)，可以播放適合春天聽(tīng)的音樂(lè)《江南好》《春風(fēng)得意》等。

【拉伸頸部】

保持身體正直，頭部后仰，下頜部盡量抬高，抬高程度以個(gè)人耐受為度，可以想象藍(lán)藍(lán)的天空中，有朵朵白云，我們想要用嘴巴親吻白云，盡可能地拉伸頸部。在拉伸頸部時(shí)，可以播放適合春天聽(tīng)的音樂(lè)《江南好》《春風(fēng)得意》等。

【八段錦之調(diào)理脾胃臂單舉】

八段錦共有八式，長(zhǎng)期習(xí)練可調(diào)理臟腑氣血，強(qiáng)身健體。其中第三式調(diào)理脾胃臂單舉，通過(guò)左右上肢的上下對(duì)拉，可以對(duì)脾胃肝膽起到按摩作用，能強(qiáng)壯脾胃、疏肝理氣。我們?cè)谏钪锌梢宰龊?jiǎn)化式的練習(xí)，練習(xí)時(shí)明顯感到身體的舒展和牽拉，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)是，兩腿微屈，兩手環(huán)抱腹前，分別上托下按，掌上托時(shí)緩緩吸氣，兩掌上托至胸前時(shí)，兩掌分開(kāi)，一手翻掌向上，在頭上撐掌，一手翻掌向下在胯旁按掌，有頂天立地的感覺(jué)，力達(dá)兩掌根。落掌時(shí)慢慢呼氣，不憋氣，稍稍停頓，兩掌原路返回在腹前，再做另一側(cè)。

【常梳頭、按揉百會(huì)穴】

嵇康的《養(yǎng)生論》中提到：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！贝喝绽铮痪杏诔科?，可以是任何時(shí)候，拿起手邊的牛角梳、羊角梳、桃木梳子等梳理頭發(fā)，次數(shù)100次左右，也可以手指代替梳子，從前往后梳理頭發(fā)，梳至頭皮微微發(fā)熱。同時(shí)可以按揉百會(huì)穴，百會(huì)位于我們的頭頂，頭部中線和兩耳尖連接線的交叉處。常梳頭、按揉百會(huì)穴不僅能促進(jìn)頭部氣血流通，助陽(yáng)氣生發(fā)、通達(dá)陽(yáng)氣，而且能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，緩解疲勞，提神醒腦。

一年之計(jì)在于春，一年的健康也開(kāi)始于春天。把握春天，養(yǎng)好身體正當(dāng)時(shí)。

來(lái)源：許昌學(xué)院 曹月