裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)，讓自己多流汗，減肥的效果就會(huì)更好嗎？

體重二百多斤的亮子給華子發(fā)來一段視頻，視頻中的他在身上裹著保鮮膜大蹦大跳，不一會(huì)兒就“汗流成河”了。華子問他為什么要如此“自虐”？他說這是他為自己定制的“減肥特訓(xùn)”，因?yàn)樗犝f增加發(fā)汗量會(huì)增加減肥效果，所以他在運(yùn)動(dòng)時(shí)纏上了保鮮膜。而且感覺效果還可以，每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)輕上好幾斤。

華子問亮子，那每次運(yùn)動(dòng)減少的體重是不是第二天就會(huì)反彈回來呢？亮子有些不好意思地說，用不上第二天，運(yùn)動(dòng)后只要他一喝水，體重就回來了。華子點(diǎn)點(diǎn)頭，因?yàn)榱磷訙p的是水，而不是脂肪。

一、增加出汗量并不能減脂人體上遍布汗腺，可以分泌汗液，在人感覺熱的時(shí)候，就會(huì)大量出汗。汗液的成分中有少許的鹽和尿素等物質(zhì)，超過99%都是水。人體分泌汗液的目的，就是為了使汗液蒸發(fā)，帶走身體的熱量，調(diào)節(jié)體溫的平衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉消耗能量的同時(shí)會(huì)釋放大量的熱能，為了維持體溫的平衡，就要分泌汗液來降溫。在陸地上獵豹是跑得最快的動(dòng)物，但它持續(xù)奔跑的能力只有幾分鐘，原因就在于獵豹散熱能力弱，長(zhǎng)時(shí)間奔跑會(huì)使它的體溫過高而死亡。而馬、驢、羊、鹿等動(dòng)物以及人類，擁有良好的散熱系統(tǒng)，所以有很強(qiáng)的耐力，可以長(zhǎng)時(shí)間奔跑。

人體不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果身處溫度較高的環(huán)境，比如說洗熱水澡、蒸桑拿時(shí)，也會(huì)大量出汗。所以說，人體出汗的目的只是為了散熱，出汗量的多少與人體需要散發(fā)熱量的多少相關(guān)，與肌肉是否在活動(dòng)耗能關(guān)系不大。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身上纏保鮮膜，只是阻止了汗液蒸發(fā)散熱，人為創(chuàng)造出了一個(gè)“蒸桑拿”的效果，迫使身體分泌出更多的汗液，并不能增加機(jī)體對(duì)能量的能耗。所以這種增加出汗量的方式，起到的作用只是讓人“脫水”，而不是“脫脂”。

二、需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能“點(diǎn)燃”脂肪糖、蛋白質(zhì)、脂肪，是人體的三大營(yíng)養(yǎng)素，都是維持人體活動(dòng)的能量，但是人體對(duì)這三種能量利用的優(yōu)先次序并不一樣。最優(yōu)先供能的是糖類，包括我們的血糖，還有肝臟和骨骼肌內(nèi)儲(chǔ)存的糖原；而脂肪是人體的儲(chǔ)能物質(zhì)，在糖類物質(zhì)消耗光之前不會(huì)被動(dòng)用；蛋白質(zhì)主要用于維持人體的生命活動(dòng)，被消耗提供能量只是次要職責(zé)。

正常成年人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖，大約可以提供1500大卡的熱量。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗也不過800大卡的熱量。也就是說，堅(jiān)持騎車、慢跑等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，看起來大汗淋漓、氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)量好像很大。但實(shí)際上只消耗了糖，身上的脂肪并沒有開始燃燒，所以人們總是感覺身上的“肥肉”難減。

想減掉脂肪，就需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且維持更長(zhǎng)的時(shí)間。而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)持續(xù)產(chǎn)熱，就需要提升機(jī)體的散熱效率才可以。所以不僅不能包裹保鮮膜，還要讓自己的衣著更加清爽，讓汗液更容易蒸發(fā)，并且盡量在涼爽的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。并且要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，有充足的水分，才能讓機(jī)體保持高效率的代謝狀態(tài)。

在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)是減脂的好時(shí)機(jī)，比如說在早餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。人體在晚飯后不再進(jìn)食，經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原就已經(jīng)消耗得差不多了。這時(shí)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體就會(huì)燃燒更多的脂肪來為人體供能。但空腹運(yùn)動(dòng)只適合身體健康的胖子，有血糖異常、心血管問題的人不能使用這種方法減肥。

三、運(yùn)動(dòng)要與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整相配合除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食結(jié)構(gòu)也需要調(diào)整。人體在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗一部分的蛋白質(zhì)，所以為了避免讓自己越鍛煉越虛弱，在飲食上要少吃高糖、高脂肪的食物，可以適當(dāng)吃些高蛋白的食物，補(bǔ)充消耗的蛋白質(zhì)。

減脂時(shí)可以降低總熱量的攝入，但不要節(jié)食?？梢远喑允卟恕⒋旨Z等含膳食纖維多的食物，既能增加飽腹感，又不含過多的熱量，還能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。如果過度節(jié)食，機(jī)體就會(huì)缺少維生素、礦物質(zhì)、各種輔酶等物質(zhì)，反而會(huì)影響糖脂的代謝，降低減脂的效率。所以說“吃飽了才有力氣減肥”是有一定道理的。

總結(jié)一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)別再傻傻地往身上纏保鮮膜了，多出汗并不是減脂的“捷徑”。在自己的能力范圍內(nèi)，盡量地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能有效地減少脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不能一蹴而就，也不能半途而廢，不然體重就會(huì)迅速反彈。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識(shí)。