“女空中飛人”的隱形健康殺手

作者：崔怡輝 注冊營養(yǎng)師 醫(yī)學(xué)碩士

審核：朱文麗 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 教授、碩士生導(dǎo)師

朋友圈中常有女性友人發(fā)出她們頻繁出差的照片，這些每個月至少出差3～4次的“女空中飛人”頻繁的出差到底會造成哪些健康隱患？女性群體中應(yīng)對以下4個方面有足夠的了解。

■免疫力降低，對疾病的抵抗力下降

?頻繁飛行導(dǎo)致的慢性時差綜合征，破壞身體的生理節(jié)律。

?頻繁飛行讓自己暴露在比地面高100倍強(qiáng)度的輻射中。飛機(jī)上的輻射暴露有時甚至超過核電工人。

?機(jī)艙的空氣不流通使頻繁出差者暴露在更多的病菌中。

?晝夜節(jié)律的紊亂及旅途奔波的疲憊會影響免疫系統(tǒng)相關(guān)基因的表達(dá)。

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■健忘、衰老、易胖

?慢性時差綜合征會影響衰老相關(guān)基因的表達(dá)，引發(fā)記憶障礙。

?暴露在高強(qiáng)度輻射下使身體產(chǎn)生更多的自由基。

?機(jī)艙內(nèi)干燥的空氣導(dǎo)致肌膚缺水，產(chǎn)生干紋和細(xì)紋，特別是眼部皮膚。

?在高空飛行環(huán)境下，為了讓食物保有足夠的味道，飛機(jī)餐無論含糖量還是含鹽量都較高，新鮮健康的食物相對少，進(jìn)食不健康飲食的概率大大升高。

?頻繁差旅使鍛煉時間減少，久坐時間增加。

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■對精神、情緒的影響

?一次商務(wù)出差帶來了壓力累積效應(yīng)，而飛行時差反應(yīng)可導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，影響個人情緒、判斷力和精神集中度，這種影響可持續(xù)6天。

?路途雖占用了時間，但工作量未必減少，相反，還可能需要更多的休息時間來彌補(bǔ)未完成的工作，而長時間超負(fù)荷的工作會引起焦慮情緒。

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?引起焦慮與敏感，特別是在頻繁的商務(wù)旅行中出現(xiàn)航班延誤、飛機(jī)技術(shù)故障、煩瑣的安檢流程，以及擔(dān)心飛行安全等，易引發(fā)負(fù)面情緒和心理壓力。

?頻繁出差還會引發(fā)孤獨(dú)感、無法照顧家庭的負(fù)疚感，以及不被家人、朋友理解的孤立感，如果再與工作壓力疊加在一起，若未及時疏解，久之會引發(fā)心理健康問題。

■罹患慢性病的風(fēng)險增加

?下肢靜脈曲張。

?下肢深靜脈血栓。

?冠心病。

?腦卒中。

人在江湖，常常身不由己。如果成為“空中飛人”，那么我們一起來看看還能為自己的健康做哪些好的措施。

◇出差期間攜帶多種維生素或礦物質(zhì)的膳食補(bǔ)充劑，在無法吃足量新鮮水果、蔬菜的情況下保證這些微量營養(yǎng)素的攝入均衡?？芍攸c(diǎn)補(bǔ)充能對抗自由基的抗氧化維生素，如維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等。

◇攜帶一些健康零食（如堅果、蔬果干、黑巧克力、高蛋白能量棒等），以備不時之需，減少攝入高脂、高糖、高鹽類食品。

◇可攜帶在常溫下保存的益生菌，保證自己在出差期間規(guī)律排便。攜帶保溫杯，讓自己能夠隨時喝到溫水，不僅讓肌膚“喝飽水”，也促使機(jī)體進(jìn)行有效的新陳代謝。

◇攜帶運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，有條件多利用酒店的健身房多做運(yùn)動。入住沒有健身設(shè)施的酒店時，可以嘗試在房間內(nèi)做平板支撐、深蹲、卷腹或者跑步、散步等運(yùn)動。

◇攜帶眼膜、面膜，做好睡前皮膚護(hù)理。

◇機(jī)場候機(jī)時不要長時間坐著，要盡可能多地站立或走動，少坐自動扶梯或自動傳送人行道。

◇建議24時前入睡，至少保證22時至凌晨2時的“黃金美容覺”時間。

◇坐飛機(jī)時為自己選擇一雙輕便舒適的鞋子，在飛機(jī)上或酒店里睡覺時可墊高雙腳。

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