寶寶少生病，媽媽少操心

作者：崔怡輝 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 醫(yī)學(xué)碩士

審核：朱文麗 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 教授、碩士生導(dǎo)師

當(dāng)秋意漸濃時(shí)，家中寶寶的小麻煩又接連不斷地來(lái)襲，感冒、咳嗽、發(fā)熱，讓媽媽們既心疼又擔(dān)心，還有些惱火，誰(shuí)愿意三天兩頭跑醫(yī)院，哪個(gè)媽媽又愿意隔三岔五地讓孩子吃藥。其實(shí)，幫助孩子搭建完善的免疫防御“長(zhǎng)城”，提高免疫力也沒(méi)有多高深的理論，這篇咱們就從以下 4 個(gè)方面聊一聊，幫媽媽們解解憂！

●多吃與少吃

?多吃深綠色、黃色、橘黃色、紅色的蔬菜和水果

這些蔬果富含類(lèi)胡蘿卜素和天然維生素C。類(lèi)胡蘿卜素是維生素A的前體，在身體缺少維生素A時(shí)可以自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)公布的數(shù)據(jù)，我國(guó)3～12歲兒童維生素A邊緣性缺乏可達(dá)45.1%，且與兒童呼吸道感染高發(fā)密不可分。要想保證小朋友身體內(nèi)不缺維生素A，就要盡量多吃富含類(lèi)胡蘿卜素的蔬果，這可比直接補(bǔ)充魚(yú)肝油要安全。

很多媽媽都知道維生素C能夠增強(qiáng)人體免疫力。營(yíng)養(yǎng)專家建議，盡量讓小朋友通過(guò)食用新鮮果蔬來(lái)獲得天然來(lái)源的維生素C，因?yàn)樵跀z入維生素C的同時(shí)，還攝入果蔬中的生物類(lèi)黃酮，有益于抗炎、抗菌、抗病毒。

?適當(dāng)吃肉、蛋、奶，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白

孩子免疫系統(tǒng)的建立和運(yùn)行需要優(yōu)質(zhì)蛋白作為原材料，同時(shí)，這些食物中還含有可降低患病風(fēng)險(xiǎn)、增加免疫力的維生素D、鋅、硒、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。肉類(lèi)的建議是多吃魚(yú)肉，奶制品可選擇牛奶或酸奶，同時(shí)別忘了豆制品也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

?飲食避免多糖、多油、多鹽

很多家長(zhǎng)為了讓小朋友多吃飯，會(huì)投其所好準(zhǔn)備孩子愛(ài)吃的甜食、油炸食物、“能下飯”的食物，殊不知，這3類(lèi)食物攝入多了，會(huì)降低身體抗病毒、抗菌的能力。

（圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

挑食偏食的孩子，建議膳食均衡并在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合兒童食用的營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑。如蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑、多種維生素和微量元素的補(bǔ)充劑等，以糾正膳食營(yíng)養(yǎng)素的不均衡。

（圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

●平衡體質(zhì)上的熱與寒

小朋友的體質(zhì)，從中醫(yī)上講是至熱至寒的體質(zhì)，轉(zhuǎn)換變化快。過(guò)熱或過(guò)寒都會(huì)導(dǎo)致疾病。孩子的熱癥通常表現(xiàn)為便秘、尿黃、口舌生瘡、睡不香、眼屎增多、口臭。對(duì)策是降火不傷陰?？梢苑镁G豆湯、新鮮蔬菜汁/泥來(lái)緩解，適當(dāng)少吃肉食，避免吃巧克力、油炸食物。多喝溫水（不喝飲料和果汁）。著涼時(shí)小朋友免疫力下降，感染概率增高。很多媽媽會(huì)在秋、冬季給孩子多穿衣服，怕孩子著涼。其實(shí)，孩子的新陳代謝率高，怕熱，父母可以通過(guò)摸孩子手和后背是否溫?zé)幔⒏鶕?jù)孩子的體溫及時(shí)調(diào)整衣服的穿、脫。

●平衡動(dòng)與靜

若小朋友缺少運(yùn)動(dòng)，免疫力就會(huì)降低，但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，引起疲勞了也易引起疾病。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不一定好，睡眠不足更容易生病?？傊?，勞逸結(jié)合才會(huì)少生病。

?關(guān)于兒童運(yùn)動(dòng)的建議：每天最好在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，中間要注意休息，并及時(shí)補(bǔ)充水分。不做大負(fù)荷的力量訓(xùn)練、不長(zhǎng)跑。兒童適宜的運(yùn)動(dòng)是適當(dāng)距離的跑、跳、游泳、體操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

?兒童睡眠的建議：睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)。1～2歲的寶寶每天需要11～14小時(shí)的睡眠時(shí)間，3～5歲的寶寶每天需要10～13小時(shí)的睡眠時(shí)間。最佳的入眠時(shí)間是不要晚于21時(shí)，這有利于孩子免疫系統(tǒng)的構(gòu)建和恢復(fù)。

●不要過(guò)分講究衛(wèi)生

媽媽們?yōu)榱祟A(yù)防孩子生病，有時(shí)將孩子置于過(guò)于干凈和衛(wèi)生的環(huán)境中，衣服、玩具、洗手均用消毒液，不允許孩子玩臟的東西，不準(zhǔn)孩子在室外爬來(lái)爬去。

（圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

德國(guó)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常接觸外人及在動(dòng)物皮革上睡覺(jué)的孩子，其哮喘的發(fā)病率更低，免疫力更好。中國(guó)也有句俗語(yǔ)“玩土的孩子少生病”?？磥?lái)，適度的“不干凈”是有益于小朋友免疫力的發(fā)育的。同時(shí)要培養(yǎng)孩子良好衛(wèi)生習(xí)慣的底線，即做到飯前便后正確洗手、外出歸來(lái)徹底洗手、流行病季節(jié)要勤洗手。最后，還給媽媽們一點(diǎn)溫馨提示，孩子生病時(shí)，一定不要因?yàn)樾募倍鴣y投醫(yī)、亂吃藥，特別要避免濫用抗生素。多喝水、多休息，攝入有營(yíng)養(yǎng)且易消化的食物，補(bǔ)充適量維生素C、B族維生素或復(fù)合維生素，才是維護(hù)和完善小朋友免疫防御系統(tǒng)的解決之道。