研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠，會(huì)增加將近5年的壽命

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。

在中國(guó)，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%、超9成小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)，也就是說(shuō)，有超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。

在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

近日，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在將要舉行的**《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》**年度科學(xué)會(huì)議上發(fā)表了一項(xiàng)研究。

研究顯示，良好的睡眠習(xí)慣可以延長(zhǎng)壽命，男性的預(yù)期壽命延長(zhǎng)4.7年，女性的預(yù)期壽命延長(zhǎng)2.4年。與擁有1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。

在該研究中，研究人員分析了2013-2018年間參加全國(guó)健康訪談?wù){(diào)查的172321人，平均年齡50歲，54%為女性。通過(guò)使用具有全國(guó)代表性的人群，來(lái)研究幾種睡眠行為如何影響預(yù)期壽命的研究。

根據(jù)調(diào)查中收集的答案，評(píng)估了影響睡眠質(zhì)量的五個(gè)不同因素：

每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間

每周入睡困難不超過(guò)兩次

每周失眠不超過(guò)兩次

不使用安眠藥

每周至少有五天醒來(lái)時(shí)感覺休息良好

每個(gè)睡眠質(zhì)量因素一分，最多五分，表明睡眠質(zhì)量最高。

在平均隨訪4.3年期間，共記錄了8681人死亡，包括2610人死于心血管疾病，2052人死于癌癥，4019人死于其他原因。

研究發(fā)現(xiàn)，與擁有0-1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%，包括感染、神經(jīng)退行性疾病等。

此外，與擁有0-1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的男性，預(yù)期壽命延長(zhǎng)4.7年；擁有5個(gè)良好睡眠因素的女性，預(yù)期壽命延長(zhǎng)2.4年。

研究人員表示，這些研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，僅僅有足夠的睡眠時(shí)間是不夠的，你真的必須有安穩(wěn)的睡眠，并且入睡和保持睡眠沒有太多困難。如果我們能夠改善整體睡眠，將極大地有益于整體健康，或許能夠防止部分過(guò)早死亡。

綜上，研究表明，良好的睡眠尤為重要，不僅能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，還能延長(zhǎng)壽命。

來(lái)源：開放科學(xué)