為什么有的人做“小燕飛”越做越疼？

這是 達醫(yī)曉護 的第 4275 篇文章

近年來腰背部疼痛患者明顯增多，腰痛是骨科門診最多見的癥狀之一。很多醫(yī)生會囑患者進行腰背肌功能鍛煉。其中一個大家都比較都熟悉的動作，就是“小燕飛”。但是有的人做完這個動作后會不僅沒有緩解，反而腰背部越來越疼，這是怎么回事呢？

什么是“小燕飛”？

“小燕飛”是一個比較常用的腰背部鍛煉方法，它是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，練習這個動作可以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

為什么有的人做了這個動作，反而感覺腰越練越疼呢？

“小飛燕”動作本身沒有錯，只是使用不當而已，越越練越疼絕大多數(shù)情況是腰疼處于急性期。此時脊柱周邊的肌肉和椎間盤都會有明顯的無菌性炎癥，如果這個時候做小燕飛很有可能會刺激到有炎癥的部位，加重疼痛。因此腰部疼痛癥狀明顯的時候，盡量不做小燕飛或者任何腰部鍛煉。.如果在鍛煉時出現(xiàn)疼痛，應暫時停止運動，進行休息。癥狀如果不緩解或者加重，請及時就醫(yī)。

哪些情況不建議做小燕飛的動作？

1.脊柱滑脫伴有不穩(wěn)

很多脊柱滑脫存在脊柱不穩(wěn)定，如果鍛煉姿勢不正確或者再進行過度的擠壓訓練，很有可能導致滑脫的加重。

2.椎管狹窄

“小燕飛”動作是脊柱過度向后伸展，此時腰椎的壓力比較大，這樣可能使本身就已狹窄的椎管變得更加狹窄，誘發(fā)癥狀加重。

3.腰椎間盤脫出

此時腰椎間盤突破了纖維環(huán)掉入椎管內(nèi)，腰椎后伸會加重癥狀，加重神經(jīng)損傷。

4.腰椎本身存在病變

如骨折和腰椎腫瘤。此時進行鍛煉有可能加重病情，不僅無益，而且有害。

總之，“小燕飛”動作是腰背肌鍛煉較為常用的方法，但并不是適合所有人和所有情況，一定要因人而異，量力而行，循序漸進，適可而止。

作者：天津市第三中心醫(yī)院骨科

郭樹章 主任醫(yī)師